Atletismo
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Plan 10Km 3 días/semana

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Barcelona
    Edad
    45
    Mensajes
    68

    Plan 10Km 3 días/semana

    Hola a tod@s,

    estoy buscando un plan de entrenamiento para bajar de 50' en los 10Km (o sea, nivel principante, que es lo que soy), pero que incluya sólo 3 sesiones por semana (más no puedo). He visto el que hay en la sección de entrenamiento, pero son 4 sesiones (aunque siempre podría eliminar uno de los rodajes), y además lo veo un poco duro por volumen de series: estoy acostumbrado a hacer salidas de entre 8,5 y 10 Km, y el lunes probé con el 7x1000 que pone en el plan y entre calentamiento, series, recuperaciones y enfriamiento hice casi 12 Km. Y en las últimas semanas del plan se llega hasta el 9x1000! Buff, es demasiado para mi...

    ¿Tenéis alguna alternativa de plan con 3 sesiones/semana y menos volumen de series?

    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    122
    Hola, DavidPM.
    Yo tengo la misma duda que tú y lo que hago es un solo día de series a la semana y dos rodajes. Es decir, si el entrenamiento de una semana es un día de 6 x 1000, otro de 2 x 3000 + 1000 y dos rodajes, yo hago una semana 6 x 1000 y dos rodajes y, a la semana siguiente, 2 x 3000 + 1000 y dos rodajes.
    No sé si eso es apropiado o no, a ver si alguien con experiencia (yo de eso no tengo) nos puede decir algo más.
    Saludos

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