hola, muy buenas a todos !

haver os explico un poco mi situación, soy un chaval de 18 años, y he empezado hace solo 4 dias a correr.

antes yo era super sedentario, y para mas inri era fumador, lo he dejado este año nuevo.

bueno pues yo consiguo correr unos 35-45 " a ritmo penoso, me quedo boquiabierto cuando veo gente a un ritmo bestial.

y me gustaria saber que entrenamiento deberia seguir para llegar a conseguir correr una media maraton, ya se que no es facil y requiere muchos meses de entrenamiento, pero me hace ilusion llegar a conseguir ese reto y mas.

pd: mido 1,80 peso: 82 kg

saludos y gracias