Atletismo
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A 15 dias de los 10000

  1. #1
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    11

    A 15 dias de los 10000

    Mi situación es la siguiente. Llevo corriendo varios meses, pero siguiendo el plan principiante para 10000 que sale en esta web, llevo tres semanas. Ahora mismo los 10 km los hago en 58 minutos. El plan que sigo es :

    1º dia - 7 km cc
    2º dia - Series (6x1000, 3x2000, 2x3000)
    3º dia - 10 km cc
    4º dia - Series (6x1000, 3x2000, 2x3000)

    Si hago un quinto día, he hecho 7km cc .

    En unas dos semanas correre una carrera de 10000. ¿Deberia seguir con este plan semanal? ¿O deberia incluir cuestas y mas cosas? ¿O hacer mas fondo?

    Bueno, ya me direis.

    Gracias!

  2. #2
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    1.274
    igual no soy el más indicado para aconsejar, pero según he leido en infinidad de sitios, una semana antes del 10.000 debes bajar el volumen de los entrenamientos, algunos dicen que el 50%, otros que el 30%, para gustos colores, y hacer 2 o 3 entrenamientos de calidad, por lo que supongo que deberás variar el entrenamiento.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

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