Hola a todos, primero os cuento un poco la situación.
LLevo casi un año entrenando unas 5 veces en semana, empecé practicamente de 0, la evolución a sido muy buena, y la semana pasada logré hacer una marca en media marathon nada despreciable de 1:46, pero dentro de 2 meses tengo otra media en la que quiero dar un salto de calidad mas, de ahí que os pida consejo, para ver qué tengo que cambiar en mis entrenamientos.
Os comento mi plan semanal:
Día 1: 6 Series 1000 (de 4 a 4´15) con rec 1`
Día 2: Rodaje aeróbico alto 50min (152-160 ppm a 5:10 el Km)
Día 3: Umbral anaeróbico 50 min (160-166 ppm a 4:55 el Km)
Día 4 :6 Series 1000 (de 4 a 4´15) rec 1`
Día 5: Rodaje aeróbico alto 50min (152-160 ppm a 5:10 el Km)
Os hablo de umbrales ya que me hice una prueba de esfuerzo hace varios meses.
Quizás debería meter series mas largas, de 2000 o 3000. Otra posibilidad sería hacer fartlek, el cual no tengo incluído en mi entreno.
Mas datos, tengo 46 ppm reposo y 182 ppm Max. 30 años y 75 kilos.


Os agradecería mucho una ayudita, un saludo a todos