Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

Ayudita: Anclado En El Rodaje

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    31

    Ayudita: Anclado En El Rodaje

    Hola

    Estoy entrenando para correr 10 km a ultimos de Marzo, mi objetivo es bajar de 50 min. Entreno 3-4 veces a la semana, haciendo distancias parecidas a la competicion, (8 -10km). Los dos ultimos test que hice de 10 km los hice en 52min aprox. Mi problema es que los primeros 5 km voy con muy malas sensaciones sufriendo en exceso teniendo en cuenta que voy a 5:30/35 el km, sin embargo los ultimos 4-5 km me voy recuperando y logro rodar a 4:55/5min Que opinais? Creeis que incluyendo series en mi entrenamiento podria superar este estancamiento? Que tipo de series me recomendais?
    saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    26
    Mensajes
    840
    no soy un experto en esto y seguro que hay muchos foreros que te aconsejaran mejor, pero te explico
    tal vez vayas mal los primeros kilometros porque solo tienes las piernas acostumbradas a rodar y rodar, deberias incluir ejercicios que aumentaran tu potencia muscular en las piernas como por ejemplo cuestas (largas (200m a 1km) a ritmos altos y cortas (menos de 200m)a sprint o al 90% dependiendo de su longitud)

    las series deberian ser largas, de 1000, 2000 y 3000 y algunas mas cortas para coger esa ''chispilla'' que te permita meter un hachazo el ultimo kilometro (400,500,800m)

    tambien te recomendaria participar en carreras populares que ronden los 5-7km de longitud, siempre esta bien una competicion que te sirva de entrenamiento para la competicion principal

    lo dicho, seguro que habra foreros que te lo aclararan mejor pero espero que esto te sirva un poco para orientarte

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    31
    HOLA david

    gracias por contestar esto que me dices ya lo esperaba de alguna manera, solo queria que alguien me lo confirmara, de todos modos agradezco tu interes
    otra preguntilla teniendo en cuenta que ruedo a 5:25 a cuanto crees que podria hacer las series de 1 km? Por cierto eres de Xixon no? yo soy de langreo
    puxa asturies! jejej
    saludos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Kenia
    Edad
    48
    Mensajes
    171
    hola

    Cuanto tiempo llevas corriendo?

    Yo de ti le tendria respeto a las series, a menos que estes acostumbrado claro.

    Asi como vas con poco que hagas tienes las marca de 50 min ya sobrado de cariño.

    Yo de ti me cuidaria y trataria de consolidar lo ganado hasta el momento. Lo importante es estar en la linea de salida que ni siquiera llegar por cometer un exceso como me paso a mi.

    saludetes

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    La Linea (Cadiz)
    Edad
    47
    Mensajes
    1.745
    Cita Originalmente escrito por SARAPUMA Ver Mensaje
    Hola

    Estoy entrenando para correr 10 km a ultimos de Marzo, mi objetivo es bajar de 50 min. Entreno 3-4 veces a la semana, haciendo distancias parecidas a la competicion, (8 -10km). Los dos ultimos test que hice de 10 km los hice en 52min aprox. Mi problema es que los primeros 5 km voy con muy malas sensaciones sufriendo en exceso teniendo en cuenta que voy a 5:30/35 el km, sin embargo los ultimos 4-5 km me voy recuperando y logro rodar a 4:55/5min Que opinais? Creeis que incluyendo series en mi entrenamiento podria superar este estancamiento? Que tipo de series me recomendais?
    saludos
    Tan solo una pregunta.cuando dices que los 5 km primeros vas con muy malas sensaciones,¿calientas rodando un minimo de 10 minutos antes de empezar esos 5km primeros verdad?,o ¿empiezas a rodar justo despues de estirar y ya van contando los metros? es que si es asi ,tengo malas sensaciones hasta yo
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

Temas Similares

  1. Rodaje con parada
    Por carlos_alcoy en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 01-03-2010, 00:10
  2. Una ayudita....
    Por viento76 en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 07-05-2009, 16:09
  3. Rodaje de zapatillas
    Por Salvahv en el foro Zapatillas
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 20-10-2008, 17:43
  4. Rodaje / Series 1000
    Por Aldas en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-06-2008, 13:03
  5. una ayudita
    Por jazzfran en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 11-12-2007, 13:24