Atletismo
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8000 en 32´

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Mensajes
    48

    8000 en 32´

    hola a todos, habro este post por que estoy un poco atascado, no paso de los 33´30 en el 8000, aunque he de decir que el ultimo que hice fua en una prueba de campo a tráves.. la cuestion es que entreno 4 dias, dos de rodajes y dos de series( una de series largas y otro de series cortas).
    En las largas la mayor distancia es de 1200m
    En las cortas la mayor distancia es de 800m
    A ver si alguien puede asesorarme para bajar a 32´
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Kenia
    Edad
    47
    Mensajes
    170
    Pues, a vuelo de pajaro veo que te faltan las infaltables series de 400, te faltaria trabajar la parte anaerobica.

    Estas son las mejores para mas o menos esa distancia.

    En estas series trabajas mas menos 50 y 50 de aerobico y de anaerobico..

    Podrias empezar con 3 de pausa e ir bajando cada 2 semanas un minuto y cuando falte una semana para la prueba, realizas unas 6 u 8 con un minuto de pausa. te van a venir fenomenal para la distancia de 8000m.

    El tiempo que debrias hacerla va a depender de tu forma fisica. por ejemplo si usas pulsaciones trata de llegar en los ultimos 100 metros a tu 100% de tu FCM.

    saludetes

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