Atletismo
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plan medio maraton...cambiariais algo???

  1. #1
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    plan medio maraton...cambiariais algo???

    Hola a todos quiero preparar el medio maraton de almansa y e visto este plan interesante,cambiariais algo?pondriais algun descanso mas o dias de series mas?o algun dia de gimnasio.......????
    correr.net - Plan de Entrenamiento Medio Maraton
    8000m-----33´18"
    10000m----38´19"
    21097m--1h27´20"
    42195m--3h17´47"

  2. #2
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    el tema es que son 7 días seguidos de entrenamiento... yo los rodajes de 5km de los lunes no los haría... el cuerpo necesita un respiro


    además, he visto que tienes que hacer series de 1500 entre 4'12'' y 4'30''!!! eso no es una barbaridad??
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #3
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    Oct 2009
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    hombre yo tambien lo veo mucho pero puedo aumentar un poco,lo que no se es si tendria que descansar algun dia,yo tambien eliminariaal gunos dias de cc,para poner descanso o algo de gim,no se si seria conveniente...
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  4. #4
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    El plan está bien, bastante completito.
    Eso si, para alguien que haga menos de 1h10' en medio maratón.

  5. #5
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    Oct 2009
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    hombre yo quiero bajarlo de 1h25´,pero veo demasiados dias de carrera continua y no se si seria mejor descansar o cambiar algun dia por bicicleta o alguna serie mas........
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por juanma onti Ver Mensaje
    hombre yo quiero bajarlo de 1h25´,pero veo demasiados dias de carrera continua y no se si seria mejor descansar o cambiar algun dia por bicicleta o alguna serie mas........
    Esos tiempos de las series no los haces ni de coña, si es que tienes 1h30' en media maraton y 40' en 10 km.
    Yo tengo 36' en 10 km y 1h21' en media y lo veo casi imposible, osea que ni te cuento, y si no ya me lo contarás, por aquí espero en el foro,saludos, no se que tiempos habrás puesto rellenando en el plan de entrenamiento para que te de esos tiempos de series.
    Por otro lado, yo tambien me quitaría un rodaje, por ejemplo el de los sabados y haría algun día mas de series, por lo menos dos semanales, por ejemplo martes y viernes, un día cortas y otro largas, y dos dias de gimnasio semanales y 4 progresivos despues de los rodajes y algo de tecnica de carrera tambien despues de los rodajes.
    Las pesas la ultima semana mejor que no las hagas y dos semanas antes solo un día.

  7. #7
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    ok gracias por la aportacion,esos tiempos de series son muy rapidos,los hare algo mas lentos.....
    alguna plan para el gimnasio...???
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  8. #8
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    San Marcelino Valencia
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    Cita Originalmente escrito por juanma onti Ver Mensaje
    ok gracias por la aportacion,esos tiempos de series son muy rapidos,los hare algo mas lentos.....
    alguna plan para el gimnasio...???
    Los tiempos de las series te aconsejo que los hagas lo mas fuerte posible sin objetivos, es decir cuanto mas rapido mejor, pero no te guies de esos tiempos que tienes puestos que son demasiado fuertes y quizas solo consiguieras hacer una serie a ese ritmo, de todas formas tú solo te hubieras dado cuenta de lo fuertes que són al hacer la primera serie.
    De gimnasio yo suelo hacer 1 ejercicio de 4 series cada uno de :
    -Hombros, abdominales, lumbares, cuadriceps, press de banca, psoleo, isquio y gemelo
    Tengo entrenador personal, vamos que lo que te aconsejo no es "a ciegas"

  9. #9
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    gracias de nuevo,voy a hacer 2 dias de series,martes y jueves,miercoles descanso y el sabado hare gim.el ritmo de series lo ajustare a mis posibilidades,martes cortas (400 y 800)y jueves largas(1500 y 2000),que te parece???
    salu2
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  10. #10
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    Oct 2009
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    respecto a los dias de CC,a que ritmo se debe hacer??
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  11. #11
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    al final voy a hacer este otroi plan que me gusta mas....
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  12. #12
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    en mi casa, cuando me dejan
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    No me gusta ninguno de los dos, son planes de entrenamiento en los que no dejan ni un solo día de descanso, es verdad que tiene días de distancias cortas, pero sigue pareciéndome muy exigente para corredores como nosotros que salimos por divertirnos, mantenernos en forma, bla, bla, bla.

    Quizás tu caso sea diferente y te guste salir todos los días, entonces sí que los veo bien, el segundo mejor que el primero.
    VAMOS LLEGANDO.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por juanma onti Ver Mensaje
    al final voy a hacer este otroi plan que me gusta mas....
    correr.net - Plan de Entrenamiento Medio Maraton
    Juanma si quieres envíame tu e-mail por mensaje privado y te envío dos planes de entrenamiento muy completos para media maraton desde 1h24' , 1h30', 1h45', 2h
    Son planes muy polivalentes, solo tienes que cambiar los tiempos de las series para buscar un objetivo u otro. Si sacas la calculadora y varias los tiempos de las series puedes incluso buscar marcas mejores, si te interesa ya sabes. Cualquiera de los dos planes son muy interesantes.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por bator Ver Mensaje
    Juanma si quieres envíame tu e-mail por mensaje privado y te envío dos planes de entrenamiento muy completos para media maraton desde 1h24' , 1h30', 1h45', 2h
    Son planes muy polivalentes, solo tienes que cambiar los tiempos de las series para buscar un objetivo u otro. Si sacas la calculadora y varias los tiempos de las series puedes incluso buscar marcas mejores, si te interesa ya sabes. Cualquiera de los dos planes son muy interesantes.
    Hola bator, podrías mandarme a mi también esos planes, por favor... ninguno de los que veo en las webs acaba de convencerme.

    Muchas gracias
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #15
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    A mi tambien me interesan esos planes para media maratón, quiero bajar de 1h50' y no sé como hacerlo!!

    Un saludo

  16. #16
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    Hola bator, te envio un privado con mi dirección, tambien me interesan esos planes, sobre todo para bajar de 2h o de 1'45.

    Gracias.

    Un saludo.
    "Imposible es solo una gran palabra lanzada por pequeños hombres que encuentran más fácil vivir en el mundo que han recibido que explorar el poder que tienen para cambiarlo.Imposible no es una verdad.Es una opinión.Imposible no es una declaración. Es un desafío.Imposible es potencial.Imposible es temporal.Nada es imposible"

  17. #17
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    Bator, me podrias enviar esos planes de los que hablas. Me parecen muy interesantes. La parte de gimnasio me gustaria mucho verla.
    Mi correo es jaccano@gmail.com

  18. #18
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    El plan de entrenamiento es malo. Bueno, malo es poco, es muy malo. Tiene varios fallos:

    1- Se entrana todos los días, sin haber descanso.
    2- Hay mucha más carrera continua que series y farlek, incluso en las semanas previas.
    3-Los días que pone series , éstas son de poco volumen, sin progresión semana tras semana, con demasiada recuperación y a unos ritmos imposibles.
    4-Los kilometrajes de carrera continua son escasos, esos días de 5km se podrían sustituir por descanso

    PD: quien hizo el plan no tenía ni la más remota idea.

  19. #19
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    Quemasuelas
    Joder, pues vaya joya...
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