Hola,

Tal y como comente hace un tiempo, en mi post de presentacion, he perdido mucho peso, y ya he dejado de nadar para lanzarme a correr (que por cierto me tiene enganchadisimo) Poco a poco voy teniendo mas fondo. Ya puedo estar una hora aprox corriendo con una media de 5.50 min/km, algo para mi impensable hace tan solo hace un año. La cuestion es que me gustaria saber cuales son los ejercicios idoneos para calentar antes de correr. No se se hay por ahi una tabla o algun video para poderlo ver ya que no tengo ni idea y no me gustaria caer lesionado por no hacer un calentamiendo adecuado. Tambien me gustaria saber, cuales serian los estiramientos a realizar despues del ejercicios.

Muchas gracias.
Saludos.