Atletismo
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Empezando en serio... Dudas :(

  1. #1
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    Apr 2010
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    Empezando en serio... Dudas :(

    Buenas a todos.

    Soy un corredor esporádico que desde hace 2 meses he decidido empezar a entrenar seriamente, y tengo muchas dudas.

    Lo primero que tengo que cambiar son las zapatillas, tengo unas nike nisu desde hace mil años, y la verdad es que ya están muy "usadas", además en el pie derecho, cuando llevo 25 o 30 minutos en la zona de la planta, debajo de los dedos, empieza un dolor que se hace realmente molesto. ¿Qué me recomendais?

    Mi idea es conseguir correr entre una hora y una hora y media, unos 10 kilómetros. Mido 1.83 y peso 85kg 500g. Estoy un pelín pasado de peso. Y la verdad es que no se qué tipo de pisada tengo. En principio yo diria que soy pronador, pero he visto algun esquema en internet y en reposo, de pie y estirado tengo los pies mirando para fuera, no forman entre si 90 º pero casi... En fin, en Decathlon por lo que leí hacían de manera gratuita un estudio de la pisada. El jueves intentaré ir a ver que me dicen.

    Ahora mismo soy capaz de correr con un esfuerzo grande 7,80 km en 55 min, a algo más de 7min /kg... Otra de mis metas es bajar de los 7 min /kg.

    Normalmente corro Lunes, Miercoles, y algun dia del finde. Siempre mismo ritmo y procuro hacer más de 7,5km...

    Necesito que me echeis una manita Muchas gracias desde Madrid.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por GothInHell Ver Mensaje
    Buenas a todos.

    Soy un corredor esporádico que desde hace 2 meses he decidido empezar a entrenar seriamente, y tengo muchas dudas.

    Lo primero que tengo que cambiar son las zapatillas, tengo unas nike nisu desde hace mil años, y la verdad es que ya están muy "usadas", además en el pie derecho, cuando llevo 25 o 30 minutos en la zona de la planta, debajo de los dedos, empieza un dolor que se hace realmente molesto. ¿Qué me recomendais?

    Mi idea es conseguir correr entre una hora y una hora y media, unos 10 kilómetros. Mido 1.83 y peso 85kg 500g. Estoy un pelín pasado de peso. Y la verdad es que no se qué tipo de pisada tengo. En principio yo diria que soy pronador, pero he visto algun esquema en internet y en reposo, de pie y estirado tengo los pies mirando para fuera, no forman entre si 90 º pero casi... En fin, en Decathlon por lo que leí hacían de manera gratuita un estudio de la pisada. El jueves intentaré ir a ver que me dicen.

    Ahora mismo soy capaz de correr con un esfuerzo grande 7,80 km en 55 min, a algo más de 7min /kg... Otra de mis metas es bajar de los 7 min /kg.

    Normalmente corro Lunes, Miercoles, y algun dia del finde. Siempre mismo ritmo y procuro hacer más de 7,5km...

    Necesito que me echeis una manita Muchas gracias desde Madrid.
    Hola GothInHell, te hablo desde mi experiencia personal aunque esta sea muy cortita en el tiempo.
    Lo primero de todo es cambiar tus zapatillas, no se el modelo que te iria bien, seguro que te orientaran con tu peso y pisada. Lo que está claro que al tenerlas de tanto tiempo, ya han perdido parte de su función (a mi me paso tambien con unas nike, era como si fuese andando por el suelo, aunque me dí cuenta de esto cuando me compre unas y noté la diferencia).

    Luego a correr, correr, correr.... sin olvidar hacer algo de estiramiento antes de salir y despues de terminar de correr, algo de abdominales y lumbares tambien vienen bien.

    Creo que deberias salir a correr y dedicarte a hacer kilometros. Tres dias/semana está bien. Yo empezé haciendo 20´CC y casi me muero.
    Esos veinte minutos los fui alargando en el tiempo y unos meses despues hacia 50`CC a ritmo comodo pero no lento, otro dia 30´CC algo mas rapido y otro dia 30 ó 40 minutos con cambios de ritmo. Con este tiempo miro los kilometros que he hecho durante esa semana y a la semana siguiente aumentaba el 10 %.

    Creo que simplemente con esto bajaras tus registro.
    Un saludo y espero haberte ayudado de alguna forma.

  3. #3
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    Lo, mismo. Lo mas importante es que te compres unas zapatillas adequadas a tu pisada y peso. En cuanto a los tiempos,d e momento olvidate de ellos, sal a correr a un ritmo comodo, que te permita mantener una conversacion y cuando te canses paras y caminas hasta recuperarte y vuelta a empezar. No es necesario ni aconsejable que corras todos los dias, para empezar con tres dias a la semana entre 15´-30´ es mas que suficiente. En cuanto al peso no te preocupes, primero aumentaras algun quilillo, es normal, transformaras grasa en musculo y este pesa mas. No te obsesiones en no comer, es basico 5 comidas al dia y piensa que si corres tu gasto calorico es mucho mayor y el no comer te va hacer defallecer. Animo, yo empeze poco a poco, hace 6 años pesaba 84 K con 1´70 de altura y hoy peso 63 k y corro maratones.
    El que no corre vuela

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por gogu Ver Mensaje
    Hola GothInHell, te hablo desde mi experiencia personal aunque esta sea muy cortita en el tiempo.
    Lo primero de todo es cambiar tus zapatillas, no se el modelo que te iria bien, seguro que te orientaran con tu peso y pisada. Lo que está claro que al tenerlas de tanto tiempo, ya han perdido parte de su función (a mi me paso tambien con unas nike, era como si fuese andando por el suelo, aunque me dí cuenta de esto cuando me compre unas y noté la diferencia).

    Luego a correr, correr, correr.... sin olvidar hacer algo de estiramiento antes de salir y despues de terminar de correr, algo de abdominales y lumbares tambien vienen bien.

    Creo que deberias salir a correr y dedicarte a hacer kilometros. Tres dias/semana está bien. Yo empezé haciendo 20´CC y casi me muero.
    Esos veinte minutos los fui alargando en el tiempo y unos meses despues hacia 50`CC a ritmo comodo pero no lento, otro dia 30´CC algo mas rapido y otro dia 30 ó 40 minutos con cambios de ritmo. Con este tiempo miro los kilometros que he hecho durante esa semana y a la semana siguiente aumentaba el 10 %.

    Creo que simplemente con esto bajaras tus registro.
    Un saludo y espero haberte ayudado de alguna forma.
    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Lo, mismo. Lo mas importante es que te compres unas zapatillas adequadas a tu pisada y peso. En cuanto a los tiempos,d e momento olvidate de ellos, sal a correr a un ritmo comodo, que te permita mantener una conversacion y cuando te canses paras y caminas hasta recuperarte y vuelta a empezar. No es necesario ni aconsejable que corras todos los dias, para empezar con tres dias a la semana entre 15´-30´ es mas que suficiente. En cuanto al peso no te preocupes, primero aumentaras algun quilillo, es normal, transformaras grasa en musculo y este pesa mas. No te obsesiones en no comer, es basico 5 comidas al dia y piensa que si corres tu gasto calorico es mucho mayor y el no comer te va hacer defallecer. Animo, yo empeze poco a poco, hace 6 años pesaba 84 K con 1´70 de altura y hoy peso 63 k y corro maratones.
    Buenas!

    Gracias a los 2.

    Lo primero comentaros que ya tengo zapas nuevas!! Unas Kayano 16. Un mar de diferencias!!

    En cuanto a mi rutinilla de entrenamientos, llevo mes y medio y ahora hago unos 8 km al dia y entre 52 y 55 min tardo en hacerlo.
    El lunes me machaqué un poco y bajé unos segundos de 52 e hice 7,7 km.
    Hay dias que salgo "a rodar" y hago un poco más a un ritmo más bajo. unos 70 min...

    No son ritmos altos, pero bueno, voy corriendo, 3 veces por semana.

    Efectivamente estoy un poco perdido, porque en este mes y medio no he bajado nada de peso a pesar del ejercicio. Pero bueno, ahí seguimos!

    Gracias otra vez! Un saludo!

  5. #5
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    y la alimentacion??? si quieres bajar peso y mantenerte en forma tendras que combinar ejercicio con una buena alimentacion.
    RETOS

    11 de abril 10km San Valentin (San javier) - terminar por debajo de 1h10min - conseguido - 54min20seg

    18 de abril 5.8km carrera entre empresas de la escuela de negocios (Murcia) - terminar por debajo de 30min - consegido - 27min

    Ruta de las fortalezas 2010 52km montaña - conseguido - 9h 28min

    Perseverancia + Fuerza de voluntad = Gloria personal

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por javiruning Ver Mensaje
    y la alimentacion??? si quieres bajar peso y mantenerte en forma tendras que combinar ejercicio con una buena alimentacion.
    Eso, por mi trabajo y mi tiempo me resulta algo más dificil...

    Como mucha fruta, algo de carne, algo de hidratos... Cenar no ceno nada pesado (pieza de fruta, caldo...) Así que creo que tampoco me paso...

    Hombre, los fines de semana alguna licencia que otra me doy...

  7. #7
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    En cuanto a lo de la alimentacion, yo trabajo en turnos y me he acostumbrado a respetar mis horarios de comidas independientemente del turno que haga. Es decir si trabajo de noches, antes de acostarme desayuno lo de siempre,cuando me levanto a mediodia como, meriendo y ceno, y la unica comida que canvio es el almuerzo que lo hago a medianoche.
    En cuanto a dietas, siempre es mejor un dietista, pero a mi me funciono muy bien de forma autodidactica y sin regimenes. Antes no hacia deporte por lo tanto de lo que comia no cosumia mas que lo necessario, en cuanto empeze a correr ya aumente ese gasto calorico que antes no tenia. Antes solo hacia tres comidas y me ponia rebentar al mediodia y por la noche, empece a comer cinco veces al dia y suprimi de la dieta los fritos y el embutido (menos el queso,no puedo estar un dia sin comerlo) deje de comer carne cada dia y intruduci el pescado en mi dieta y fruta, resultado: perdi peso y no pase hambre
    El que no corre vuela

  8. #8
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    Buenas!! Quería compartirlo con vostoros!!

    Ayer corrí una carrera popular en el pueblo de mi madre, Colmenarejo. Eran 7,3 km y mi objetivo era bajar de los 50 (cosa que en esa distancia nunca lo había conseguido).

    Pues bien, la carrera fue bien, y lo hice en 48 Estoy muy contento.

  9. #9
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    Tengo una lesioncilla en la ingle que me molesta de vez en cuando, sobretodo me resiento después de grandes esfuerzos donde se requiere potencia... Cuestas fuertes en el campo, sprints, ritmos altos...

    Ando haciendo ya entre 9 y 11 km aunque a un ritmo bajo, una media de 7.00 min/km... Me aconsejais que baje intensidad o kilometraje?

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por GothInHell Ver Mensaje
    Tengo una lesioncilla en la ingle que me molesta de vez en cuando, sobretodo me resiento después de grandes esfuerzos donde se requiere potencia... Cuestas fuertes en el campo, sprints, ritmos altos...

    Ando haciendo ya entre 9 y 11 km aunque a un ritmo bajo, una media de 7.00 min/km... Me aconsejais que baje intensidad o kilometraje?
    Hola de nuevo, ¿Te pasa tanto al hacer kilometros, como cuándo lo haces a mayor intensidad?
    De todas formas tal como lo cuentas parece que pudiera ser algo de sobrecarga, por lo que en mi modesta opinión te diria que primero estirases bien antes y despues de correr y que ademas bajes un poco el ritmo y lo aumentes tranquilamente sin prisas.

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por gogu Ver Mensaje
    Hola de nuevo, ¿Te pasa tanto al hacer kilometros, como cuándo lo haces a mayor intensidad?
    De todas formas tal como lo cuentas parece que pudiera ser algo de sobrecarga, por lo que en mi modesta opinión te diria que primero estirases bien antes y despues de correr y que ademas bajes un poco el ritmo y lo aumentes tranquilamente sin prisas.
    Me pasa sobretodo con mayor intensidad... Y llevo con ello bastante tiempo la verdad, que va y viene...

    Ya estiro con mucho celo la zona, pero aun así pondré más para cuidar la zona.

    Muchas gracias amigo!!

    PD Por cierto, te hice caso y cambie las zapas, unas Asics Kayano XVI creo que son... Mano de santo.

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