Atletismo
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Como preparar una carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Localización
    Donostia
    Mensajes
    119

    Como preparar una carrera

    Buenas, tengo dudas de cómo preparar las carreras.

    Este fin de semana tengo una carrera de 9 km y el que viene otra de 10.2km. El caso es que no sé cómo entrenar los días anteriores y posteriores.

    Este domingo tengo la carrera. He entrenado el martes fondo y el jueves (ayer) fartlek. ¿Debería correr algo el sábado (la víspera)?

    ¿Y los días siguientes, teniendo en cuenta que el siguiente sábado tengo otra?

    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
    Mensajes
    4.635
    Cada maestrillo tiene su librillo.

    Te pongo lo que suelo hacer yo, por si te sirve de algo.

    Si la carrera es un domingo, el viernes descanso y el sábado hago un rodaje suave, de unos 25-30 minutos terminando con 4 o 5 progresivos.

    La semana previa a una carrera la hago en función de si la carrera es importante o no (no todas las carreras deberían serlo).

    Si es una carrera de entrenamiento, hago una semana normal de entreno y los dos últimos días lo que te he puesto arriba.

    Si es una carrera importante, el lunes ruedo muy suave 45-50', el martes hago unas series (cortas o largas en función de la carrera del domingo), pero a una intensidad o un volumen un 25% inferior a lo normal. El miercoles un rodaje en progresión de 45-50', el jueves (según como me haya visto de piernas el día anterior), o ruedo 1 h o hago series, pero a una intensidad o volumen un 50% inferior a lo normal. El viernes y el sabado como te he puesto arriba.

    Seguro que cada uno tiene su manera de afrontarlo, esta solo es una más. Espero que te sirva de ayuda

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