Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

Ritmo entrenamiento media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    27

    Ritmo entrenamiento media maraton

    Lo primero hola a todos, este es mi primer mensaje asi que quiro daros las gracias por anticipado y ver si me podeis ayudar como ha ocurrido siempre que he leido el foro.
    Voy a preparar una media maraton con un plan de 6 semanas, estoy de correr habitualmente y andar en bici, pero la falta de objetivos al no competri habitualmente hace que me este relajando, asi que me he planteado esta media el 29/05/2010 que quiero empezar a preparar desde el porximo lunes, aunq me gustara tener minimo otra semana, creo que tendre tiempo suficiente.
    En el plan que he decidido seguir tengo tiradas de 60´ó 80¨´ ? a que ritmo se suelen hacer?
    al ritmo de competicion, 15 ó 20 seg. por encima, a un % de pulsaciones,... es q la verdad no lo se y como me conozco en cto empiece sino lo tengo claro acabo dadole zapatilla seguro y luego me resentire
    el plan que pienso seguir es el que aparece en runners de 4 dias por semana, combinando el de 1h 45 con cosas de 1h 30, es mi primera media, nunca he corrido carreras de mas de 10 ó 12 km y no me gustaria prepararla mal, que adems es durilla y con cuestas
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    León
    Mensajes
    1.043
    Cita Originalmente escrito por fuyuyu Ver Mensaje
    Lo primero hola a todos, este es mi primer mensaje asi que quiro daros las gracias por anticipado y ver si me podeis ayudar como ha ocurrido siempre que he leido el foro.
    Voy a preparar una media maraton con un plan de 6 semanas, estoy de correr habitualmente y andar en bici, pero la falta de objetivos al no competri habitualmente hace que me este relajando, asi que me he planteado esta media el 29/05/2010 que quiero empezar a preparar desde el porximo lunes, aunq me gustara tener minimo otra semana, creo que tendre tiempo suficiente.
    En el plan que he decidido seguir tengo tiradas de 60´ó 80¨´ ? a que ritmo se suelen hacer?
    al ritmo de competicion, 15 ó 20 seg. por encima, a un % de pulsaciones,... es q la verdad no lo se y como me conozco en cto empiece sino lo tengo claro acabo dadole zapatilla seguro y luego me resentire
    el plan que pienso seguir es el que aparece en runners de 4 dias por semana, combinando el de 1h 45 con cosas de 1h 30, es mi primera media, nunca he corrido carreras de mas de 10 ó 12 km y no me gustaria prepararla mal, que adems es durilla y con cuestas
    Gracias

    Esa media es la de Cangas de Onis (Ruta de la Reconquista)?
    Estoy preparando mi primera media que curiosamente es ésa.

    Las tiradas largas que comentas yo las haría lentas, a un 70% de tus pulsaciones máximas.
    También metería alguna sesión de cuestas, la subida es dura así que no te vendrán mal.

    6 semanas es muy poco tiempo para preparar una media, ten en cuenta que la última semana debe ser muy suave, casi de descanso. Yo llevo desde Febrero preparándola (5 días a la semana) y creo que llegaré muy justito...
    Tómatelo con calma, si quieres entrenar más haz 5 días pero al ritmo adecuado, mejor eso que hacer 4 días a todo lo que das.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    27
    Si es la de cangas de onis
    hombre lo voy a preparar en 6 semanas pero ten en cta que llevo corriendo habitualmente desde el verano pasado 2 ó 3 veces por semana, tiradas de 10km a ritmos de 4:20 - 4:30 min/km y otras dos salidas en bici por semana, suelo hacer deporte 4 dias pro semana, asi que ahora lo que quiero es hacer especifico para esta media
    ya he estado viendo el perfil y tengo en cta lo de las cuestas, lo de 5 o 4 dias por semana depende del tiempo que tenga.
    tenia pensado hacer eses tiradas a ritmo entre 70% - 80% como tu me dices, asi que me parece que voy bien encaminado
    Gracias

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    León
    Mensajes
    1.043
    Cita Originalmente escrito por fuyuyu Ver Mensaje
    Si es la de cangas de onis
    hombre lo voy a preparar en 6 semanas pero ten en cta que llevo corriendo habitualmente desde el verano pasado 2 ó 3 veces por semana, tiradas de 10km a ritmos de 4:20 - 4:30 min/km y otras dos salidas en bici por semana, suelo hacer deporte 4 dias pro semana, asi que ahora lo que quiero es hacer especifico para esta media
    ya he estado viendo el perfil y tengo en cta lo de las cuestas, lo de 5 o 4 dias por semana depende del tiempo que tenga.
    tenia pensado hacer eses tiradas a ritmo entre 70% - 80% como tu me dices, asi que me parece que voy bien encaminado
    Gracias
    Vas muy sobrado entonces, los rodajes al 70/75% y luego mete series, fartlek y cuestas para mejorar más y mejor.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

Temas Similares

  1. Plan entrenamiento Media Maraton
    Por oosskkaarr en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 25-03-2010, 00:24
  2. Plan entrenamiento media-maraton en 4 semanas
    Por José Andrés en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 12-11-2009, 17:50
  3. Plan entrenamiento media maraton
    Por sonnny en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-11-2009, 20:15
  4. Entrenamiento Media Maratón: Dudas!
    Por Llanito en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 13-08-2009, 19:06
  5. Respuestas: 12
    Último Mensaje: 14-02-2009, 14:18