Atletismo
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¿Cómo puedo mejorar en los 10km?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Molins de Rei (BCN)
    Mensajes
    111

    ¿Cómo puedo mejorar en los 10km?

    Hola a todos:
    Depués de unos meses correndo de forma regular,me he planteado mejorar en la distancia de los 10km.Actualmente los hago en 1 hora.
    Para ello me bajé del SportLife en internet un plan para hacerlos en 45 min. ,aunque no lo he seguido a rajatabla,ya que me parece muy exigente para mí. Es decir,no hago series (siguiendo los consejos de gente del foro) ni pesas.
    Después de un mes ,veo que no mejoro la marca y que no progreso demasiado.No pretendo hacer los 10000 en 30 minutos,claro está,pero como mínimo estar entre los 50 - 55 minutos.
    ¿Dónde fallo?
    ¿Tengo que bajar el listón y escoger un plan más sencillo o empezar a hacer series,rectas y pesas?
    Saludos y gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    TORREDEMBARRA
    Edad
    45
    Mensajes
    1.458
    Muy buenas tardes. Aunque tu tiempo en 10 Km sea "discreto", creo que tienes el fondo y la esperiencia suficiente para empezar a meter algun entreno de calidad. solo así empezaras a mejorar los tiempos.

    Intenta meter durante la semana un día de cambios de ritmo. Son la "ante sala" de las series.

    Lo que a mi me funciona es hacer rodajes de 7-8 Km empezando los tres primeros a mi ritmo de calentamiento y pegarme un 2000 en medio a ritmo bastante fuerte ( sabras que ritmo es ese si te deja bastante tocado, casi desfondado. Almenos así me gusta a mi.) los otros 3 Km de relax total.

    Entre eso y los cambios de ritmo, seguro que con tiempo mejoras.

    Antes de hacer todo esto asegurate de tener la musculatura preparada para asimilar unos ritmos más fuertes sin lesionarte. Recuerda que antes de nada es preparar la fuerza, con sesiones de cuestas, escaleras...

    Esque esto es un mundo...


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Hazle caso al,´S,intenta incorporar algun trabajo de fuerza,cuestas,pesas,y q los rodajes por lo menos uno,intentes hacerlos a ritmos de tu mejor 10km. pero no mas de 4 a 5km. para establecer desde hay,ese ritmo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Molins de Rei (BCN)
    Mensajes
    111
    Muchas gracias:
    Voy a probar a ver qué tal.
    Un saludo.

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