hola, soy de peru y necesita consejos y tips que puedan darme, ya que soy casi nuevo corriendo.

Levo aproximadamente 5 meses corriendo, de 4 a 5 veces por semana
empece con un plan de entrenamiento que encontré en este foro, pero era hasta 5km, asi que poco a poco fui aumentando la distancia y ahora estoy recorriendo unos 18km

empece corriendo en verano, ahora que entro el invierno con fuerza me surgieron algunas complicaciones, la primera es el frio, y mi cuerpo no se llega a calentar lo suficiente como antes, sobre todo mis piernas las empiezo a sentir como dos piedras, hoy fui a correr en la mañana y nada, y no pude completar mi objetivo

también quería preguntar si seguir corriendo con short o ya ponerme pantaloneta; por que cuando voy con pantaloneta se empapa de sudor y me es incomodo; lo mismo con la casaquilla

y por ultimo quiero saber como incrementar mas mi velocidad, es cierto que correr con pesas en el tobillo ayuda o me provocaría lesiones