Atletismo
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Busco plan de 21K

  1. #1
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    57

    Busco plan de 21K

    Eso hermanos de running, llevo unos 6 meses de pasar a ser una escoria humana a runner + comida sana, cambio de vida total

    en 16 semanas mas hay una corrida de 21K en mi ciudad y quier participar...


    Estoy buscando un buen plan de entrenamiento de este estilo:

    Semana 1
    L: descansa o trote-caminata
    M: 5 kms de trote
    X: descansa o trote-caminata
    J: 3-4 kms de trote
    V: descanso
    S: 5 kms de trote
    D: Caminata de 60 minutos


    vale decir que no salga el tiempo que tengo que hacer y la frecuencia cardiaca, no quiero sentirme presionado


    días para correr por semana 3 a lo un 4to día de caminata







    los que he visto son muy especializados y no me apetecen hacerlos, quier ir relajado y hacer kilómetros y nada mas
    desde 26/12/2009 en running
    mi meta media maratón: http://porlos21k.wordpress.com

  2. #2
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    he encontrado esto: Atletismo. Plan de Entrenamiento. Entrenamiento para maratn. Carreras. Plan de trabajo aerobico.
    pero no me convence, correr 21K en competencia sin haberlos corrido antes ¬¬ ???

    yo como mínimo corro 9K, quizñas debería hacerme yo mismo mi plan de entrenamiento ¬¬
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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por durazno Ver Mensaje
    Eso hermanos de running, llevo unos 6 meses de pasar a ser una escoria humana a runner + comida sana, cambio de vida total

    en 16 semanas mas hay una corrida de 21K en mi ciudad y quier participar...


    Estoy buscando un buen plan de entrenamiento de este estilo:

    Semana 1
    L: descansa o trote-caminata
    M: 5 kms de trote
    X: descansa o trote-caminata
    J: 3-4 kms de trote
    V: descanso
    S: 5 kms de trote
    D: Caminata de 60 minutos


    vale decir que no salga el tiempo que tengo que hacer y la frecuencia cardiaca, no quiero sentirme presionado


    días para correr por semana 3 a lo un 4to día de caminata







    los que he visto son muy especializados y no me apetecen hacerlos, quier ir relajado y hacer kilómetros y nada mas
    COMO HAGAS ESE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA MEDIA MARATON EN EL KM 7 YA TENDRAS UN METRO DE LENGUA FUERA

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    COMO HAGAS ESE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA MEDIA MARATON EN EL KM 7 YA TENDRAS UN METRO DE LENGUA FUERA
    ese es el que hice de 10K, esa era la primerita semana xD




    Uno que hice personalizado de 17 semanas en total cómo lo veis?


    10 12 12
    10 12 14
    10 12 14
    10 12 14
    10 13 15
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    10 19 21
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    10 19 21
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por durazno Ver Mensaje
    ese es el que hice de 10K, esa era la primerita semana xD




    Uno que hice personalizado de 17 semanas en total cómo lo veis?


    10 12 12
    10 12 14
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    yo creo que necesitas otro plan mas exigente de entrenamiento y mas duro, tu has dicho antes que tu proposito es correr una media de 21km, entoces los entrenamientos que hacias para un 10km no tiene nada que ver con unos entrenamientos para 21km.

  6. #6
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    quizás ¬¬
    el mundo de internet tienen la mayoría con frec cardiaca o planes menos exigentes ¬¬
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  7. #7
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  8. #8
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    a mi los planes me gustan con kilómetros a correr o tiempo a correr nada mas, yo luego me pongo mis porpias exigencias, no me gustan los con tiempo, me presionan mucho
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