Atletismo
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entrenamiento para un día si otro no

  1. #1
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    entrenamiento para un día si otro no

    Hola amigos, llevo como unos 5 meses corriendo, en principio carrera contínua de 45 a 50 minutos. Corro un día si, otro no, aunque sea fin de semana. La cuestión es que podría hacer para mejorar ritmos, etc, normalmente voy a la velocidad que me parece ( ritmo tranquilito 7 min/km ). Que entrenamiento me recomendáis para los días que salgo??

    un saludo y gracias

  2. #2
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    Me interesa mucho, estoy en la misma situación.
    Con tu permiso freddy me suscribo.
    Soy el hijo del viento

  3. #3
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    hola que tal, bueno lo primero es saber hasta donde quieres llegar o mejor dicho cuanto quieres de calidad. Bueno sabiendo que los tres entrenamientos basicos son: kms, ritmo, velocidad se podrian hacer varia alternativas:
    dia 1- km
    dia 2- descanso
    dia 3- ritmo (ejemplo 20´ medio rapido) con un calentamiento antes.
    dia 4- descanso
    dia 5- km
    dia 6- descanso
    dia 7- velocidad (10x200, 8x400......segun nivel)
    dia 8- descanso
    km
    es decir km-ritmo-km-vel. descansando el dia en medio
    otra: km-ritmo-km mas largos-vel

    bueno a grandes rasgos por ahí podria ir la cosa

  4. #4
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    May 2010
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    por supuesto gargamel, no problem. Filósofo cuando pones km supongo que quieres decir carrera contínua no??

  5. #5
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    correcto, carrera continua suave,en pulso seria sobre 145-150 pm.

  6. #6
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    gracias filósofo. Por cierto, si se hace siempre carrera contínua supongo que se tarda más en progresar no??

  7. #7
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    hola que tal, con la carrera continua tambien se progresa porque puedes hacerla a ritmo rapido lo que seria un entrenamiento de calidad (trabajaria la potencia aerobica) lo que ocurre es que siempre trabajaria mas lento que tu hipotetico ritmo de competicion, o igual (o algo mas ligero) que el mismo pero con mucho menos volumen a lo mejor 4-5 km al ritmo competicion, pero con las series las hace mas rapido y con posibilidad de sumar mas cantidad.
    Esto depende el gusto y adonde quieras llegar, Con las series se progresa mas pero haciendolas bien para no quemarte.

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