Atletismo
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Grandes gurús del foro... ayuda... en el medio maratón

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ok fenix entendido. Los kms los estoy aumentando poco a poco, esta semana pasada hice 28, y para la proxima tenog programados 30 kms. Los rodajes largos los hago por tiempo, subiendo unos 5' cada dos semanas.
    Eso sí, lo de trabajar según la frecuencia me cuesta mucho porque veo que tengo que ir superlento, pero bueno, lo voy a intentar a partir de ya, que en 30' minutos me toca rodaje corto, así que intentaré ir a al 70-80% de FC. Gracias por todo, siempre es útil una buena opinión.
    Te has hecho prueba de esfuerzo?,porque entrenar guiandote por las pulsaciones,esta clarisimo,q al final es un ahorro de energias y fuerzas q no tiras,siempre q la planificacion este medio bien,enfocada.

    Para pienso,q nos obsesionamos demasiado con el correr,pienso q esta todo en el peso del corredor,y sus caracteristicas,y de llevar una continuidad durante los años,no me vale ahora corro tanto y tanto,y luego me tiro una temporada q me toco los guevos,porque me da la gana,ojo cada uno hace lo q le da la gana,faltaria mas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #22
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    Sata maria madre de dios ruega por nosotros pecadores ahora y hasta la hora de nuestra muerte amen, aun me acuerdo cuando hice la primera comunion viva el guru.

  3. #23
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    a ver grandes gurús...

    hoy he hecho rodaje corto, 35', y el objetivo era estar entre 160-165 pulsaciones, y la verdad que cuando he terminado y he visto el ritmo era bastante bajo, al terminar no estaba cansado ni agotado... ha sido un entrene "bastante leve"

    las pulsaciones máximas han sido de 171, y al minuto de haber terminado las tenia a 133, es decir he recuperado 38. Qué tal está el entrene? y las pulsaciones??

    aqui os dejo el enlace..

    Untitled by pacman8 at Garmin Connect - Details
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  4. #24
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    pues gurú está claro que no, pero eso no quiere decir que no vaya por ahí leyendo cosas y sobretodo recopilando info para cuando me pueda ser util.

    La importancia del "Índice de Recuperación"

    A ver si te vale.


  5. #25
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    gracias David, la verdad que con esta tabla al menos tengo una referencia... sigue así y en unos mese puedes opositar a gran gurú...
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  6. #26
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    Pacman echale un vistazo a este plan,a fin de conseguir un objetivo que es bajar de 2h,es muy variado y ademas te propone trabajar la fuerza,fondo,potencia y dos posible pruebas test`para tener referencias.http://http://www.runners.es/rcs/pla...abla_246_1.htm.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  7. #27
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    no puedo cargar el enlace, mira si me lo puedes volver a colgar.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    no puedo cargar el enlace, mira si me lo puedes volver a colgar.
    Mucho http junto


    Runner's World

  9. #29
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    ok, gracias, lo que veo es que según varios planes y varias opiniones tengo que modificar mi planificación y meter algo más de tiempo en los entrenes, así que aumentaré en 10' los rodajes cortos y largos, y poco a poco iré subiendo tal y como tenia previsto.
    Ahora estaba haciendo 40' el corto y 55 el largo, así que pasaré a ahcer 50' el corto y 65 el largo, después ya sigo mi plan aumentando unos 5' - 10' cada dos semanas.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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