Atletismo
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Como Empezar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Toledo
    Mensajes
    21

    Como Empezar?

    Queria saber como empezar a cojer forma y fondo, si haciendo 5 o 6 km todo lo deprisa que puedas o haciendo 10 km a un ritmo que no vayas a tope, el primer mes me refiero.
    OBJETIVOS 2010:
    1º Aguantar 10 Km sobradamente HECHO
    2º Correr una carrera de 9 o 10 Km en Diciembre a ultimos de añoy hacer el mejor tiempo que pueda.

    De momento voy por 8km en 4.30 el km....

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    60
    yo acabo de empezar con esto del running. me he echo un plan de entrenamiento en la web de asics. la verdad es que está bastante bien. echale un vistazo si eso.

    el que me he echo yo es uno para empezar, en la que tengo que hacer 4 km en menos de 25 minutos. pero tambien lo puedes hacer en menos de 23, o un plan para los 5 km , o 10 km, o media maraton o ....depende de como estes.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Mensajes
    46
    Pues para coger forma es muy importante que durante el primer mes, DESCANSES.

    Una idea sería correr 3 días a la semana unos 30 minutos por día (con el paso de los entrenamientos puedes aumentar el tiempo si te sientes con fuerzas) sin ir a un gran ritmo, recuerda que el cuerpo necesita acostumbrarse al esfuerzo, al impacto y a todo lo que conlleva una nueva actividad (y más si es tan dura como correr).

    Ya te digo que en el primer mes es clave dar importancia al descanso, no machaques a tu cuerpo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    22
    Hola, te paso un plan que me puso VILLAM hace un par de días en mi diario.

    Vete probando tu forma y vete progresando poco a poco y como te dicen DESCANSA que el cuerpo lo agradece

    PLAN INICIO
    - Bajar hasta los 72 kg (17-8-10:88 actual 82.2)
    - Correr sin pararme los 3.6km
    - Mantener los 100 abdominales diarios
    - Correr los 3.6km a un ritmo de <7 min/km
    - Correr 5 km a <7 min/km
    - Correr 7.2 km
    - Correr 7.2 km <7 min/km
    - Correr san silvestre salmantina 8.400 m

    Mi diario

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    46
    Cita Originalmente escrito por ralivoma Ver Mensaje
    Hola, te paso un plan que me puso VILLAM hace un par de días en mi diario.

    Vete probando tu forma y vete progresando poco a poco y como te dicen DESCANSA que el cuerpo lo agradece

    PLAN INICIO

    Podrías pasarme ese pland pero en el pdf? Es que la imagen es bastante incómoda.

    Gracias!

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