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media maraton por debajo 1h 50

  1. #1
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    media maraton por debajo 1h 50

    hola el proximo 10 de octubre voy a correr mi primera media, estoy muy ilusionado y a la vez preocupado pues tan solo tengo como experiencia en competicion una prueba de 10km (47 min). Me gustaria hacerla en 1h 50 ó un poco menos. Por motivos de falta de tiempo suelo entrenar 2-3 veces semana, ayer por ejemplo hice 16km a una media de 5 05 el km pero llege bastante tocado, creeis posible que pueda alcanzar mi objetivo. gracias saludos

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por SARAPUMA Ver Mensaje
    hola el proximo 10 de octubre voy a correr mi primera media, estoy muy ilusionado y a la vez preocupado pues tan solo tengo como experiencia en competicion una prueba de 10km (47 min). Me gustaria hacerla en 1h 50 ó un poco menos. Por motivos de falta de tiempo suelo entrenar 2-3 veces semana, ayer por ejemplo hice 16km a una media de 5 05 el km pero llege bastante tocado, creeis posible que pueda alcanzar mi objetivo. gracias saludos
    Yo creo que sí. Te queda un mes para entrenar. Para hacerla sub 1h50' el ritmo es de 5'12", y has hecho 16 kms a 5'05". Además en carrera siempre das un poco más.

    Hasta la carrera, si entrenas 3 días, intenta que sea:
    el primero de unos 10-12 kms con cambios de ritmo (fartlek)
    el segundo un rodaje suave de unos 8-10 kms
    el tercero una tirada larga de unos 16-18 kms. Empieza, por ejemplo, a 5'40" y ve subiendo el ritmo poco a poco hasta acabar a 4'50".

    Ánimo y suerte.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #3
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    Oct 2009
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    hola, gracias por tu interes y contestar tan pronto, el entrenamiento que me propones mas o menos era lo que tenia pensado asi que estoy de acuerdo contigo. A veces hago alguna sesion con series de 800, te parece adecuado?. por otra parte que tactica me iria mejor en carrera? los primeros 10km a 5 30 por ejemplo y despues ir aumentando el ritmo o ir constante a 5 12? por cierto te comento una cosa que me parece extraña a veces en rodajes largos parece que me siento mejor rodando a 4 50-55 que a 5 15 gracias saludos

  4. #4
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    Aug 2010
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    15
    seguro que podras!yo estaba mas o menos como tu y hice 1.39 en la media de bcn y 1.36 en la del maresme.llegando petado eso si.este domingo mi tercera.animo

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