Atletismo
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semana carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Mensajes
    196

    semana carrera

    Hola estoy preparando la media maraton de mataro para diciembre con un plan de 16 semanas.
    Esta semana haremos con un amigo la cursa de la merce Barcelona, y aunque no es una cursa que este preparando si me gustaria intentar bajar mi mejor registro en el 10000 (46,02) a ser posible al menos a 45.
    Que seria bueno hacer esta semana ademas de los rodajes que me marca plan de la media.
    Que me recomendais para tener un puntillo de velocidad/ chispa para el domingo? hoy martes o mañana miercoles a mas tardar que meto un rodaje de 8km rapido ( 4:40/4:45km) o mejor 4 o 5 series de 1000 a 4:10/4:20km
    El viernes y sabado no hare nada ya que pretendo ir descansado ayer meti un rodaje de 10 km a 5:05km de media.
    como lo veis?

    un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    En una semana poco vas a hacer, incluso yo te diría que te tomaras un día más de descanso. Yo suelo tomar 3 días de descanso en una carrera. Con esto sólo nos quedarian 4 días para entrenar.

    Yo te aconsejaria hacer un día series y si puedes (por horario) y te lo permite el cuerpo (cada metabolismo es diferente) los 2 días siguientes rodaje largo (10-12 km) en ayunas, en plan suave, perderas peso que te vendrá bien para la carrera, serán unos pocos segundos pero como veo que vas algo ajustada con el crono. Importante desyunar suave cuando vuelvas de la carrera y no inmediatamente sino dejar pasar un tiempo, pues el cuerpo por inercia esta tirando de grasas incluso en los momentos posteriores de la carrera, a mi incluso se me quita el hambre despues de correr en ayunas.

    Es lo que hago yo y me va bien, siempre corro en carrera en mejores tiempos que en entrenamiento, los 3 días de descanso lo noto una barbaridad, las piernas me van solas el día de la carrera.
    Úlima edición por Federico fecha: 14-09-2010 a las 12:13

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