Ayuda de entrenamiento

Hola, soy nuevo en este foro y queria saber si me pueden ayudar..
pues tengo 15 años, troto aprox 4 veces a la semana, y he corrido una carrera oficial pero de 5K

quisiera saber si alguien me puede dar una rutina para completar con un buen ritmo 10K (empezare a correr mas carreras y a tomarlo mas enserio)

mis 5k: 29min
mis 10k: 1:05

me pudieran ayudar? gracia de antemano! (estoy dispuesto a trotar todos los dias menos lunes sabados)

por cierto, tengo 7 semanas para prepararme! hasta el ultimo de octubre

si es que recien estas comenzando en esto te recomiendo que le heches un vistaso a los planes de entrenamiento que se encuentran en esta web!
Saludos!