Atletismo
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como puedo entrenar para un maraton o un medio maraton?

  1. #1
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    como puedo entrenar para un maraton o un medio maraton?

    entrar a un maraton es una meta para mi y me gustaria saber como entrenar para tal caso.

  2. #2
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    1
    Pues puedes empezar entrenando desde unos 6 km o depende como te sientas, si crees que puedes correr los 8 pues empieza desde ocho, y trata de correr eso cada fin de semana pero cada 2 o 3 fines de semana aumentale uno o dos km si puedes. Es una buena forma de empezar y mas si tienes tiempo.

  3. #3
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    Mi opinión es que puedes seguir uno de los muchos planes que hay para terminar un maratón o una media y una vez que has cumplido esos trámites (para un maratón aconsejan llevar corriendo regularmente 1 año y el plan, según cual, puede ser de varias semanas..), la carrera larga del domingo tiene que ser tan larga en duración como el tiempo en el que tienes previsto terminar el maratón, o casi.

    En los planes aconsejan no pasar nunca de las 2 horas en carrera larga pero cuando en un maratón vas por las 2h30' te empiezan unos calambres y las zapas te aprientan y los cuadriceps no se levantan, etc. etc.

    Si no entrenas y desarrollas esos pequeños detalles vas a sufrir mucho si vas para más de 3 horas. Si vas para menos de 3 horas entonces todo lo que dije no vale.

  4. #4
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    ok muchas gracias por sus respuestas, es que lo que pasa que estoy en un club de atletismo y nos estamos preparando para un medio maraton que es hasta marzo y queria saber otras opiniones de como entrenar para eso

  5. #5
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    os voy a copiar estas ideas, y me voy a preparar para correr un medio maratón! creéis que corriendo sólo los fines de semana entre 7-8km puedo prepararme?? es que entre semana no tengo demasiado tiempo para ir a correr!!!
    Úlima edición por lacarrerademivida fecha: 22-10-2010 a las 11:06

  6. #6
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    Con solo 7 - 8 km lo veo complicado, debes de hacer progesivamente distancias mas largas. De todas formas espera opinion de los expertos de este foro, que hay muchos y buenos.

  7. #7
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    7
    pues yo tambien veo dificil lograrlo solo entrenando 8 o 7 km cada fin. lo que ahora estoy haciendo yo, es correr entre semana un poco leve y los fines de semana me levanto temprano a correr unos 10k pero cada 3 semanas le estoy aumentando uno o dos km dependiendo de como me sienta, y asi seguire progresivamente hasta lograr correr el medio maraton. esto es mi opinion pero existen otros puntos de vista.

  8. #8
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    Yo estoy entrenando para hacer media maraton y minimo cada vez que salgo hago 14km.Salgo tres veces por semana.Unos dias hago 14km otros 18km depende.Si no haces entrenamientos de largas distancias luego las piernas se resienten,padeces y no vas cara al aire por lo menos en mi caso.Yo creo ke minimo debes de hacer 10km cada vez ke salgas

  9. #9
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    Yo también tengo en mente hacer una media maratón en febrero. Salgo a entrenar tres días, organizados de esta forma:

    • Martes: trote suave, unos 40 minutos. Sin forzar
    • Jueves: Entrenamiento algo más rápido, con cambios de ritmo. Por ejemplo, 1km rápido y 1km lento, así hasta completar 1 hora.
    • Domingo: Tirada larga. Y lenta. Cada semana incremento 1 kilómetro. Hoy he llegado a 12.


    Mido 1,83, 79kgs, y mi marca es de 53:41 en carrera popular de 10km. Llevo corriendo unos 5 ó 6 meses. He perdido 7 kilos.

    ¿Qué os parece mi plan?

  10. #10
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    ps ya estamos en marzo, dinos como te fue?? esperamos que bien

  11. #11
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