hola a todos, quisiera prepararme para superar el tiempo en media maraton que tengo, 1h 45 minutos, he visto los planes de la web y no se cual es el que me conviene, si el intermedio o el avanzado. Otra duda, me gusta entrenar con pulsometro, en que franja deben de andar mis pulsaciones en los rodajes suaves? y en los rodajes mas fuertes?, gracias a todos y espero vuestra ayuda impaciente.

pd. tengo 34 años.