Atletismo
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¡¡¡Necesito un plan para 2000m!!!ayuda!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Mensajes
    25

    ¡¡¡Necesito un plan para 2000m!!!ayuda!

    Hola a todos, a mediados de enero tendré que superar unas pruebas físicas que consisten en velocidad y resistencia. La velocidad son 6 series en 6.30 con descanso de 90seg entre ellas, y minutos después realizo el 2000 metros, que piden 8,30. La velocidad no es problema ninguno, pues lo supero con facilidad(mido 1,74 y peso 60 kg)pero en el 2000m, si hiciera las pruebas hoy me haría seguramente 10minutos o así.

    Acabo de salir de una sobrecarga rotuliana en las 2 rodillas porque me tienden al exterior cuando corro y el cartílago sufre. La solución que me dio el traumatólogo fue que hiciera cuádriceps todos los días en el gimnasio(decía que los tenía pequeños), pero yo solo hago una o 2 veces a la semana durante este mes.

    Ayer ya empecé a trotar haciendo 4 series de 4 minutos corriendo descansando 90 seg y acabé un poco cansado.

    Necesito alguien que me diga que tengo que hacer en cuanto alternar correr y gimnasio(cuádriceps). Un programa. Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Mensajes
    16
    lo mas que te puedo ayudar es decirte que te pases por aqui...
    Planes de Entrenamiento de Atletismo - Foroatletismo.com
    un saludo y suerte!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    25
    ya evisto el plan, pero lo que quiero saber es si puedo hacer piernas en el gym y alternarlo con correr, y si tendré sobrecargas y tal..consejos!

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