Atletismo
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Preparar un media

  1. #1
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    Preparar un media

    Hei!!! Coleguillas!!! Me gustaria que me asesorarais de que entrenamiento hago para bajar de 1h 20' en una media. mis antecedentes son, corro 4 dia por semana unos 16 kilos por dia, un dia hago farlek., los otros 3 hago rodaje (rapidos o lentos segun gana).

  2. #2
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    No te sabría decir,esas velocidades que dices para sacar de media casi no las alcanzo, tendrías que poner más referencias,en 10000,en cómo haces los entrenos,la tirada más larga,si incorporas subidas,etc... datos cualitativos y cuantitativos del entrenamiento

  3. #3
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    bueno para bajar de 1.20 lla no es por casualidad .aqui lla hay que entrenar y tener cierta calidad ..primero ser capaz de hacer uno de 10.000 en 36. o 35 minutos .con lo cual has de hacer dos dias de repeticiones combinando desde 200m a 1500m 0 2000 mas otros 4 dias de rodajes .completando aprox..unos 80km semanales . enfin supongo que si hablas de éstos obgetivos lla sabes de que va el tema .asi es que .ánimo y a entrenar.salud y saludos

  4. #4
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    Respuesta

    Algunas de mis marcas son:cross de 12km en43' 32"
    Ruta urbana de 6 km en 23' 55"
    Cross de 12 km en 39' 26"
    Cross de 7 km en 27' 00"
    Correr ya 6 dias lo veo demasiado para poder compaginarlo con trabajo y familia, y 80 kilometros semanales una barbaridad, pero es verdad que para poder bajar segundos hay que sudar la camiseta!!! Ya el lunes arranco (he estado parado 13 dias) ya os ire contando.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por miguel rodriguez bonilla Ver Mensaje
    Algunas de mis marcas son:cross de 12km en43' 32"
    Ruta urbana de 6 km en 23' 55"
    Cross de 12 km en 39' 26"
    Cross de 7 km en 27' 00"
    Correr ya 6 dias lo veo demasiado para poder compaginarlo con trabajo y familia, y 80 kilometros semanales una barbaridad, pero es verdad que para poder bajar segundos hay que sudar la camiseta!!! Ya el lunes arranco (he estado parado 13 dias) ya os ire contando.

    Esos 12 kms a 3'17'' dan esperanza a que puedas lograr bajar de la 1h20',así que por lo que veo no lo tienes tan complicado. Incorpora rodajes largos, fart leek y algún día de series largas,subidas, y en correlación matemática(Que no es matemática para todos los corredores) bajarías incluso de 1h17'

  6. #6
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    Anda ya!!!!

    Anda ya!!! No me digas????

  7. #7
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    bueno los datos que das son confusos pues tienes un cross de 12km en 39m éso es mas o menos a 3.10el km que no es moco de pavo pero luego dices de un 6000 en 23.55 qu viene a ser a 4m el km y éso es muy modesto y luego un 7000en 27 minutos .aqui falla algo..no obstante .por si quieres salir de dudas .haces un test de .4000m.3000m 2000m 1000m a ritmo de 3.50el km y te dará una idea muy próxima a la hora veinte que te interesa

  8. #8
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    Marcas

    El 1* cross fue en rota, y aunque se corre en un campo de gol siempre esta embarrado.
    La ruta de 6 km es una nocturna en archidona y tiene como unos 800 mt +/- de cuesta.
    El otro cross de 12 km fue en aznalcazar (sevilla) y se corre en un pinar. Y la ultima fue en bobadilla donde habia una cuesta de unos 500 mt. Estas fueron mis carreras en la temporada 2010 mas la media de makaga 1h 20' 00"

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