Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 1 de 1

Nuevo entrenamiento 1/2 maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252

    Nuevo entrenamiento 1/2 maratón

    Hola!

    Hace tiempo que no escribo. La última vez fue para pedir recomendación sobre mis entrenamientos para correr un medio-maratón. Aquella vez conseguí bajar el crono a 1h41'178''.

    Ahora, estoy intentando dar un paso más allá, y me gustaría bajar de 1h40. Para ello, estoy siguiendo el entrenamiento que os detallo debajo, y me gustaría saber qué opináis en esta ocasión.

    Como información puntual, tengo mi primer medio del año a finales de abril, pero con una prueba de 15 kms el 19 de Marzo.

    Altura: 1.89
    Peso: 84 kg

    Todas vuestras opiniones son bienvenidas!
    ----------
    Entrenamiento:

    Lunes
    -----
    4kms (calentamiento; ir desde el trabajo hasta la pista de atletismo) + Fraccionado + 4kms (volver desde la pista hasta el trabajo).
    Fraccionado:
    1 serie de 200 metros (36'')+ 1'30'' descanso
    1 serie de 400 metros (1'20'')+ 2' descanso
    1 serie de 600 metros (2'10'') + 2'30'' descanso
    1 serie de 600 metros (2'10'') + 2'30'' descanso
    1 serie de 400 metros (1'20'')+ 2' descanso
    1 serie de 200 metros (36'')+ 1'30'' descanso

    Martes
    -------
    Correr 12kms a 5'/km

    Jueves
    ------
    3kms calentamiento + 7 series (100 escaleras/serie) + 3 kms

    Viernes
    -------
    Correr 8kms a 5'/km

    Además, mis desplazamientos son siempre en bicicleta (media de 10 kms/día).
    Los miércoles voy a nadar media hora
    Los jueves por la noche juego una pachanguilla de baloncesto con unos amigos.

    Bueno, espero vuestras respuestas.

    Gracias de antemano!
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 02-02-2011 a las 14:27

Temas Similares

  1. nuevo plan de entrenamiento
    Por guido en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 26-02-2010, 10:59
  2. Entrenamiento 1/2 maraton.
    Por narcem en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 07-07-2009, 00:03
  3. entrenamiento maraton
    Por rvelcar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-05-2009, 14:08
  4. entrenamiento maraton
    Por rvelcar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 05-05-2009, 11:30
  5. Nuevo centro de entrenamiento
    Por juliwoodbcn en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 12-04-2007, 22:53