Atletismo
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Como conseguir potencia

  1. #1
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    Como conseguir potencia

    Hola,

    Me gustaría saber como debo hacer las series para coger potencia. La idea es pillar fuerza para el tema de futbol. Me han comentado hacer series de 50-100m pero me parecen muy cortas, alguien que entienda el tema para darme algun consejo?

    Gracias y un saludo
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  2. #2
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    Por lo que he leído las cuestas también van muy bien, se supone que potencias la fuerza y la velocidad.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  3. #3
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    Si q ayudan mucho, pero por mi zona....no tengo casi cuestas. Pero lo tendre en cuenta gracias arigold
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  4. #4
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    Pues yo creo que esas series serían las correctas si lo que quieres es mejorar la explosividad cara al fútbol. Miraría la opción de complementarlo con trabajo de gimnasio, poco peso y muchas repeticiones con poca recuperación.

  5. #5
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    Te comento que en este campo no tengo experiencia, pero si de potencia y no de velocidad se trata lo que puedes hacer es hacer trotes largos pero con peso extra, es decir comprate pesas de medio kilo en cada mano (al principio parecera que no es nada pero al cabo de unos minutos te parecera que cargas un elefante), luego con el tiempo lo que puedes hacer es subir de peso a un kilogramo en cada mano...
    Suerte con la potencia.

  6. #6
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    Lo del peso añadido me da miedo, tiene pinta q te puedes lesionar muy facil con esta tecnica
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