Atletismo
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fortalecer piernas para el maraton

  1. #1
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    Feb 2011
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    4

    fortalecer piernas para el maraton

    hola wenas noches keria a ver si alguien me puede ayudar, os comento estoy preparando mi primer maraton mas concretamente rotterdam y me gustaria de alguna rutina para fortalecer piernas ya ke kilometros ya ago solo ejercicios en casa, pesas o algo asi para para fortalecer mi objetibo es bajar de 2.45 aunke se ke es arriesgado ponerse tiempo en la primera maraton. bueno espero respuestas

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    1.311
    1º Felicidades por intentar el gran reto del maratón.
    2º Si es tu primer maratón, olvidate de la marca. Ve a disfrutar, sé por experiencia que si sufres en exceso en tu primera maratón, es posible que sea la última. Y que salga lo que salga.
    3º Para fortalecer piernas hay múltiples ejercicios: sentadillas, hacer series de cuestas (muy importante), ejercicios de suelo, banco de cuadriceps, además es muy importante fortalecer la zona abdominal y lumbar. Por internet podrás encontrar infinidad de ejercicios y realiza los que más te gusten.

    Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    4
    muchas gracias por contestar agila bueno me dare un repasico por internet a ver ke puedo sacar de hay alguna rutina de ejercicios o algo.
    jejej y en lo del tema de la marca bueno intentare hacer eso disfrutar pero conociendome jeje me creo ke acabare sufriendo igual jajaja hay un lema ke dice " no hay dolor solo placer"saludos

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