Atletismo
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Ayuda con curse navette

  1. #1
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    Feb 2011
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    1

    Ayuda con curse navette

    hola, tengo que hacer la curse navette dentro de unos 4 meses y mi pregunta es si la entreno a partir del palier en que me quede que en mi caso es el 7. entrenar a partir del 7 no se si me ayudara a mejorar... tengo 18 años y quisiera al menos poder llegar hasta 10 11 paliers, en caso contrario que me recomendais?
    gracias de antemano!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    235
    tienes que hacerlo progresivo, yo quizas lo que haria seria entrenar el test 1 vez por semana desde el principio, no desde el 7 directamente, y luego hacer unas salidas de rodaje y un fartlek por ejemplo.

    yo es lo que haria pero vamos aqui pueden decirtelo mejor que hay mucho crack.

    un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    373
    Y también entrena mucho el cambio de sentido, pues parece una tontería, pero al tener que hacerlo tantísimas veces, si aprendes a hacerlo de forma eficaz, puedes estar ganando hasta un segundo por carrera, y con todas las carreras que te pegas, echa cuentas! eficacia en la salida, velocidad de aceleración...y, un truquillo, que parece obvio, pero que mucha gente no lo utiliza, haz un cambio de sentido con cada pierna, para no saturar siempre la misma. Tu pierna buena lo agradecerá, y a la otra, la fortalecerás.

    suerte
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  4. #4
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    Jan 2011
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    zaragoza
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Y también entrena mucho el cambio de sentido, pues parece una tontería, pero al tener que hacerlo tantísimas veces, si aprendes a hacerlo de forma eficaz, puedes estar ganando hasta un segundo por carrera, y con todas las carreras que te pegas, echa cuentas! eficacia en la salida, velocidad de aceleración...y, un truquillo, que parece obvio, pero que mucha gente no lo utiliza, haz un cambio de sentido con cada pierna, para no saturar siempre la misma. Tu pierna buena lo agradecerá, y a la otra, la fortalecerás.

    suerte
    Ya se que no pega en este post, pero como eres mi crack en el foro,y no quiero que pienses que quiero ligar contigo si te mando otro correo privado...pos por aqui te lo pregunto, quiero saber como puedo entrenar salto vertical,con los multisaltos me vale o que hago¿? multisaltos y gradas¿?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    Badajoz
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    373
    a ver, lo suyo sería un plan de acondicionamiento previo, con multisaltos (comba, gradas subiendo los escalones de uno en uno, de dos en dos y como mucho de tres en tres), y en pesas a repeticiones y peso moderado (unas 8 repeticiones con un peso que ronde tu propio peso en sentadillas, por ejemplo).

    Más adelante, pasaríamos a la pliometría (si no sabes lo que es, busca en google, o mejor en youtube, hay mucho), y bajaríamos número de saltos por sesión, y aumentaríamos la intensidad (por ejemplo, subir las escaleras de tres en tres, cuatro en cuatro y si llegas, de cinco en cinco; o si hemos trabajado comba, la dejaríamos para saltar vallas). En pesas, pasaríamos a fuerza máxima, 2 ó 3 repeticiones con todo el peso que podamos, que debería ser considerablemente más que tu peso (yo en un momento de mi preparación llegué a levantar 215 kg 4 veces en sentadillas en multipower).

    En la última fase de la preparación, pasaríamos a trabajar las pesas en potencia, con el 80% del peso máximo para esas repeticiones, pero ejecutando el movimiento de la forma más explosiva posible (bajamos el peso para ganar velocidad, aunque sea muy poca, tu cuerpo lo nota). Y en los entrenamientos "de campo", ya lo que haríamos sería la ejecución del gesto principalmente.

    Más o menos.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    373
    Por cierto, me voy a ruborizar...
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    a ver, lo suyo sería un plan de acondicionamiento previo, con multisaltos (comba, gradas subiendo los escalones de uno en uno, de dos en dos y como mucho de tres en tres), y en pesas a repeticiones y peso moderado (unas 8 repeticiones con un peso que ronde tu propio peso en sentadillas, por ejemplo).

    Más adelante, pasaríamos a la pliometría (si no sabes lo que es, busca en google, o mejor en youtube, hay mucho), y bajaríamos número de saltos por sesión, y aumentaríamos la intensidad (por ejemplo, subir las escaleras de tres en tres, cuatro en cuatro y si llegas, de cinco en cinco; o si hemos trabajado comba, la dejaríamos para saltar vallas). En pesas, pasaríamos a fuerza máxima, 2 ó 3 repeticiones con todo el peso que podamos, que debería ser considerablemente más que tu peso (yo en un momento de mi preparación llegué a levantar 215 kg 4 veces en sentadillas en multipower).

    En la última fase de la preparación, pasaríamos a trabajar las pesas en potencia, con el 80% del peso máximo para esas repeticiones, pero ejecutando el movimiento de la forma más explosiva posible (bajamos el peso para ganar velocidad, aunque sea muy poca, tu cuerpo lo nota). Y en los entrenamientos "de campo", ya lo que haríamos sería la ejecución del gesto principalmente.

    Más o menos.
    gracias otra vez, al final voy a acabar por coger y contratarte para que me lleves los entrenamientos, he estado leyendo y era lo que buscaba sIii

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