Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

¿Que os parece este plan?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    188

    ¿Que os parece este plan?

    ¿Que os parece este plan de entrenamiento? La intención es bajar de 45´en los 10.000 de Madrid del 17 de abril (en mi última carrera hace un mes los hice en 47´10´´). Serian cuatro dias a la semana.

    1. Series: de 500 metros y/o 1000 m.
    2. Entrenamiento de 5 km a ritmo de carrera (4´30´´)
    3. Entrenamiento largo de 10 km o mas
    4. Entrenamiento de 5 kilometros a ritmo de 5´ el km y cuestas.
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    44
    Sin tener excesivos conocimientos me parece perfecto, eso si la tirada la haria a ritmo de 5:30 km y 12-14 km. Las cuestas me parecen fundamentales ya que hay bastantes en ese 10 km, que por cierto sera mi primera carrera en el mundo del running, con tan solo 13 semanas de entrenamiento y habiendo empezado de 0 o -1. Mi objetivo es muchisimo menos ambicioso bajar de 60 minutos.

    Un saludo y suerte en la carrera

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    hola compi ..pues llo cambiaria los 5km a ritmo de carrera por 4x1500 a ritmo de competi..rec.2minutos y los 5km a 5el km 10km mas o menos pero a tu bola y las repeticiones de 500m 30´´mas rapidos que el ritmo de competición unas 8 ó 10 rec.entre 1y 2 m ..las de 500m las puedes combinar una semana de 300 otra de 400 y las de 1500 las puedes combinar con 800m para que no se te haga pesado el entreno ..aparte que las repeticiones cortas sse trata de ir pasando la velocidad de por ejemplo 200m a medidas superiores..bueno todo mas o menos y sobre todo que disfrutes de los entrenos .salut y saludos ..no hace falta decir lo de los estiramientos fundamental...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    167
    Yo coincido con que el ritmo de los 5km a 4:30 objetivo es un poco excesivo. De hecho si puedes hacer 5km a 4:30 en entrenos a nada que tengas fondo debieras estar por debajo de 45 min sin problemas.
    Coincido en hacerlo por series o de 1500 o de 2k y 3k (las que suelo hacer yo).
    Lo único malo que veo es que te das muy poco tiempo para llegar: un mes.
    En un poco más de tiempo de entreno seguro que estás por debajo de 45, pero en un mes se complica la cosa. Y más teniendo en cuenta que si te machacas mucho en entrenos para correr un 10k es bueno tener una última semana tranquilita y llegar fresco.
    Añado ya que no viene detallado en el plan que los 2-5 km de calentamiento y otros para soltar son necesarios en los entrenos.
    Yo he seguido un plan algo menos agresivo pero durante más tiempo y he logrado bajar de 45 min en 10k.
    Suerte, que ahora bajar 2 min de 47 ya no se hace con tanta alegría como bajar de 55 a 50.
    De todos modos si vienes ya entrenando parecido a lo que dices en el plan te ayudará.
    Lo dicho, suerte que puedes.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    188
    Creo que mañana empezaré con el plan y a ver que avanzo en tres semanas, pues la última y anterior a la carrera hare otro entrenamiento mucho mas suave. El entrenamiento de 5km a 4´30´´ lo he hecho ya avrias veces, de ahi que me haya decidido a incluirle. El último dia que lo hice tuve estos tiempos (cronometrando en cada kilometro)

    5.4 km - 23´43´´

    Por kilómetro:
    km1.08 - 4´49´´ - 4´27´´/km
    km2.08 - 4´49´´ - 4´27´´/km
    km3.08 - 4´47´´- 4´25´´/km
    km4.08 - 4´41´´ - 4´20´´/km
    km5.08 - 4´35´´ - 4´14´´/km
    Media kilómetro: 4´23´´
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    167
    ¿Y con esos tiempos en entrenos de 5k no bajas de 45 en 10k?.
    Yo creo que si no lo haces ya, estás ahí cerca. A no ser que las distancias no estén bien medidas o que tus entrenos no te den suficiente resistencia.
    Desde luego que si puedes hacer así en entreno yo creo que debieras de estar muy cerca de correr 10k en 45min, si no ya.

    ¿No corres mejor el día de la carrera?.
    Supongo que cada uno somos un mundo.
    A mi me pasó que la segunda carrera que bajé de 45min, unos días antes los 5k tan solo los pude hacer en 22:30 y no fuí a tope, pero si intentado llevar muy buen ritmo. Al final los hice a menos ritmo que la carrera de 10k. Y ni semana de descanso ni nada, dos días antes. Tampoco creo que esto tenga por que ser normal, pero yo no puedo entrenar a los ritmos a los que corro las carreras.
    Tan solo llevo esos ritmos en series de 2k o 3k y cuando hago 5k ya es a un ritmo muy parecido al que termino llevando después en la carrera.
    Por eso me sorprende el ritmo que llevas en el 5k.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    167
    De hecho mira lo que escribí en mi diario a propósito de los ritmos y de la carrera que te comento. Diario de un corredor anónimo: Entrenamiento Semana 14 (07-01 al 13-02)
    Yo creo que afinando un poco en la preparación, por muy pocas 3 semanas que te queden lo vas a conseguir pues ahora andas cerca.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    188
    Bueno, tan solo he corrido una carrera, hace un mes, e hice 47´10´´, aunque segun mi crono fue 46´30´´. La verdad no fui a tope, ni acabe "fundido". Fui bastante comodo todo el recorrido, y pensaba mas en terminar que en marca, con eso de ser la primera vez ...

    Ahora tengo el handicap que los ultimos 15 dias practicamente no he entrenado, por lo que supnogo me costara algo mas....
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    167
    Vaya, una sola carrera y ya en 47:10!!!.
    Pues nada, suerte con la próxima que bajas de 45 fijo.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

Temas Similares

  1. esta bien este plan?
    Por Jzea en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 14-11-2010, 22:51
  2. Opiniones sobre este plan de entrenamiento
    Por alehemar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 01-06-2010, 20:03
  3. Que les parece mis ppm?
    Por miguel jorge en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 17-02-2010, 15:38
  4. ¿qué fallos hay en este plan de entrenamiento?
    Por Alezeia en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 11-04-2009, 04:52
  5. Qué os parece si...
    Por Salva en el foro Información del Foro
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 18-06-2007, 20:39