Atletismo
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Entrenar 100 metros

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    7

    Entrenar 100 metros

    Buenas, ¿Alguien sabe la forma correcta de entrenar los 100 metros?

    ·Calentamiento
    ·Series
    ·Descanso

    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Guatemala
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    QUE TAL AMIGO, yo soy de Guatemala y tengo 16 años, y yo practicaba el año pasado 100 mts, y mi entrenamiento era asi:
    CALENTAMIENTO: 400 a 600 mts. trotando, estirar bienn
    hacer unos ejercicios de coordinacion (buscalos en interner youtube)
    LUEGO: CORRER 100mts, trotas 100mts, corres 100mts. trotas 100mts y descansas
    unos 5 minutos y lo vuelves a hacer (2 veces en total)
    TERMINÓ: trotas suavemente 600 mts, SUAVEMENTE y estiras muy bien.-

    como extras, has multi saltos, (buscalos en internet, y busca videos)
    Ayudan muchisimo créeme.-

    Espero te sirba de algo ¡¡¡EXITOS!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    7
    Gracias. Solo tengo una duda. Sunpongo que entre la carrera de 100mts y el trote no hay descanso, ¿pero entre el trote de 100mts y la siguiente serie de carrera?.
    Te vuelvo a repetir muchas gracias, un saludo.

  4. #4
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    Dec 2010
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    Córdoba
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    Yo hago mediofondo y le gano a muchas velocistas de mi club
    Yo todos los dias hago series pero mira yo el Lunes hago 10 x 100 y los Jueves 15 x 100, pero todos los dias hago saltos y y salto vallas con los pies juntos, asi que date una idea, y al menos te sirva de algo mi base aunque claro yo soy de 1.500....pero como te he dicho hago velocidad y tambien fondo
    Lo que importa no es como empiezes..sino como terminas

  5. #5
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    Muchas gracias.

  6. #6
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    Jul 2010
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    cuando terminas los primeros 400mts. corridos ahi ya descansas unos 4 minutos. y lo volves hacer y ya.-

    Josiko yo tambien hacia eso con vallas

    te voy a dar otro trabajo.-
    corre 100mts. regresas trotando 50mts, eso lo haces 8 veces SIN descansar
    y ya termino tu entreno de ese dia. y al finalizar vas a trotar tus 600mts SUAVEMENTE y estiras muy bien.

    siempre al empesar tu entrenamiento
    el calentamiento, haces unos ejercicios de coordinacion y a darle.-

    exitos, y cualquier duda, dale pregunta.-

  7. #7
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    gracias

  8. #8
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    Dec 2009
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    1.631
    Cita Originalmente escrito por Josiko1991 Ver Mensaje
    Yo hago mediofondo y le gano a muchas velocistas de mi club
    Yo todos los dias hago series pero mira yo el Lunes hago 10 x 100 y los Jueves 15 x 100, pero todos los dias hago saltos y y salto vallas con los pies juntos, asi que date una idea, y al menos te sirva de algo mi base aunque claro yo soy de 1.500....pero como te he dicho hago velocidad y tambien fondo
    ¿Los velocistas de tu club no bajan de 14" en los 100 metros? Me parece raro, porque cualquier persona joven que sobresalga entre su grupo, sin realizar entrenamientos específicos, puede estar por debajo de 13". En mi clase del colegio, cuando yo tenía 15 años, había gente que no entrenaba para correr (hacía fútbol u otras cosas) y bajaba bien de los 12".

    Siempre he dicho que hay dos clases de personas que compiten en distancias cortas:
    1- los velocistas, que son aquellos con cierto talento para correr rápido.
    2- Los que les hace ilusión practicar atletismo en grupo en una etapa de su vida y no quieren hacer distancias largas para no cansarse tanto y no sufrir tanto la soledad de las series largas con recuperaciones cortas.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    26
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    40
    Pero a los que le gano que tienen 14 segundos cadetes y algun juvenil que les piden eso de marca, se denominan asin porque no tienen fondo, una vez icimos un 1.000 y los doble a falta de 300m
    Lo que importa no es como empiezes..sino como terminas

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Guatemala
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    90
    MMM yo no soy un experto, solamente entrene 5 meses teniendo 15 años de edad
    y hacia 12.50 en los 100 mts.
    pero nunca supe bien, que era lo que podia hacer si 100 o los 400 jejeje.

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