Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 8 de 8

Series para medio marathon

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    alcorisa
    Edad
    41
    Mensajes
    142

    Series para medio marathon

    Buenas, os pido consejo, mi meta es hacer el medio marathon en + o - 1:25:00 y el maraton en 3:10:00 + o - y estoy empezando ha hacer series, hago 8 series de 1 km a 3:45 y descanso 400 mts al trote muy suave, ahora voy justisimo, pero despues ¿seria bueno intentar bajar tiempo o mejor subir distancia?, tengo 5 meses para la media y 7 para el maraton y aparte de las series hago 2 dias rodar 1 h a 1 h 1/2 a 150 ppm y si una semana no hago series en pista las hago de cuestas de 300 mts 12 repeticiones, y por supuesto alguna carrerilla que sale por ahi, mañana a la Carrera de Ebro . Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    hola atleta por lo que dices el 10.000 lo debes tener por 37´mas o menos .llo te veo para sacar 1h23 en la media ..éso si controlando desde el primer km ..y para la maratón lla que estás acostumbrado al numero 8 pues 8x 1500m ritmo competicion rec.unos 2 minutos ,y de vez en cuando mete repeticiones de 300 ó 400m p,a que no se pierda la alegria y tiradas mas largas pero sobretodo para la maratón asimilando bien el entreno ..ánimo estás en el buen camino .salut y saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    alcorisa
    Edad
    41
    Mensajes
    142
    Buenas y gracias, ¡¡¡¡ojala!!! tuviese el 10000 en 37 debo estar por los 40 (no obstante la semana que viene es la 10k de alcañiz y igual me animo), pero bueno poco a poco, entonces entiendo que me aconsejas mejor subir distancia que velocidad, ¿es asi?. Ciao.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    PUES SI´ teniendo un buen tiempo en 10000 .és cuestión de estirarlo sobre todo para la maratón ,..si éres capaz de hacer los 1500m al mismo ritmo que los 1000 ..estás triunfando ..lla sé que éso no va a ser así ..de momento..pero si por ejemplo los puedes hacer a 4 el km és decir 1500m en 6 minutos mas o menos y todo poco a poco ni de broma empiezes con 8x 1500m prueba con 2 y poco a poco vas suviendo ..tiempo tienes .salut y saludos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
    Edad
    43
    Mensajes
    4.132
    creo que con 5 y 7 meses por delante cara a los objetivos, es pronto todavia para las series. cuando toque, para el maraton se suelen hacer cosas como 3 x 4000, 4 x3000, 5 x2000 y 10-12 x 1000. y muy de vez en cuando 2 x 8 x 500, para la media algo menos de volumen. los ritmos, para los 4000 unos 5" menos el km que el objetivo en maraton, 10" el 3000, 15" el 2000 y 20" los miles, los descansos: 1´el mil, 1´30 el 2000,2´el 3000 y 2´30 el 4000.
    ya digo a mi me parece pronto para las series, primero rodajes, luego meter fartlek y en el ultimo periodo las series.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    Josmikarri .ésas repeticiones que cuentas las he hecho incluso para un 10.000 y si van bien ..lla sabes hay muchas maneras de matar pu lgas perdona la expresión . pero lló la última maratón te hablo de Octubre la preparé con repeticiones de ...200m 400m 800m .y 1500m lo máximo ..a mi me fué de lujo y son menos traumáticas que las de ...en fin el resto..péro lla sabes cada uno debe encontrar el entreno que más le satisfaga ...salut y saludos

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
    Edad
    43
    Mensajes
    4.132
    totalmente de acuerdo albilia en lo de que hay muchos caminos, para un mismo objetivo, no tengo tan claro que hacer series mas cortas sea menos traumatico, pero ya digo, cada uno cree hacer lo mejor y no hay una unica verdad, sino todo el mundo entrenaria igual

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por raul aguilar mir Ver Mensaje
    Buenas, os pido consejo, mi meta es hacer el medio marathon en + o - 1:25:00 y el maraton en 3:10:00 + o - y estoy empezando ha hacer series, hago 8 series de 1 km a 3:45 y descanso 400 mts al trote muy suave, ahora voy justisimo, pero despues ¿seria bueno intentar bajar tiempo o mejor subir distancia?, tengo 5 meses para la media y 7 para el maraton y aparte de las series hago 2 dias rodar 1 h a 1 h 1/2 a 150 ppm y si una semana no hago series en pista las hago de cuestas de 300 mts 12 repeticiones, y por supuesto alguna carrerilla que sale por ahi, mañana a la Carrera de Ebro . Gracias.
    Raul si como objetivo principal es la maraton,es prematuro estar metiendo series,estando de acuerdo con josmikarri.
    Aprovecha ahora para fortalecer cuerpo y piernas e ir adquiriendo resistencia.
    Debes entrenar ritmos ahora mismo ritmos no especificos para la prueba de la media,rodajes medios,carrera continua con cambios de ritmos, acumulando series cortas de 200 a 400m no demasiado rapidas y poca recup. o hacerlas en cuestas,circuitos de fuerza.

    En el tercer y cuarto mes ya se entrenan los rodajes rapidos y las series a ritmos mas rapidos que la media 2000m,3000m.

    Ya metidos en el quinto mes se entrenan más los ritmos igual o mas rapidos que en la prueba.

    Como dice josmikarri ya en periodo para la maraton se trabajan las series mas largas.
    Úlima edición por josemanu fecha: 06-04-2011 a las 14:42
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

Temas Similares

  1. Tangent 5 para marathon?
    Por FONSIO en el foro Zapatillas
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 11-02-2011, 23:40
  2. series para bajar de 1.55 de medio maraton
    Por josele40 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 09-02-2010, 15:42
  3. Marathon De Quebec O Toronto Waterfront Marathon
    Por Yamil Kuri en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 06-08-2009, 18:37
  4. series y ritmo para marathon para menos de 3 horas
    Por el peri en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2009, 23:37
  5. Ayuda para la Media Marathon
    Por cristianguaje en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 17-12-2007, 16:27