wenas a todo el mundo aqui os dejo un par de cosas k podeis aser antes de una competicion y que espero que tengais suelte 12 series de 400m , 6x100m, 5 series de lumbares y adominales, 1 hora corriendo (10km o 8km...) estirar cada parte del cuerpo unos 30 segundos. esto es todoo