Atletismo
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Plan de Entrenamiento - Novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Edad
    35
    Mensajes
    115

    Plan de Entrenamiento - Novato

    Aunque salgo algunos días varios minutos y a andar, ¿podéis recomendarme algún plan de entrenamiento para principiantes?.

    Decir que soy novato, mido 1.82 y peso 78 Kg. Me gustaría perder algún que otro kg pues estoy por encima de lo que me corresponde.

    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Tu peso parece bastante adecuado, la verdad, aunque depende un poco de tu constitución.

    Para un novato, y más si quiere perder kg, lo mejor es hacer carrera continua a ritmo de trote cómodo, en torno al 70% de pulsaciones máximas. Así es como se pierde más grasa, o como se utiliza más la grasa como energía al correr.

    Deberías centrarte en este tipo de entrenos. Si no tienes pulsómetro, debes correr a un ritmo que te permita mantener una conversación sin problemas.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    Estoy con pufendorf, comienza a correr tranquilo sin fijarte un plan de entrenamiento, lo primero aprender a disfrutar, si empiezas a saco te quemaras en 2 días. Una vez disfrutes corriendo, entonces puedes empezar con un plan.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Localización
    Inca
    Mensajes
    104
    Rock, busca en este foro, hay planes de entrenamiento de todos los niveles y para todas las distancias. Planes de entrenamiento | Foroatletismo.com

    Si tu único objetivo es perder kilos haz caso de lo que ha dicho pufendorf, carrera continua sin matarte.

    Un saludo.
    Biktor

    mecagoensuputamadrelaputacuestadeloscojonesvamospa 'rribacoo

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