Atletismo
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Plan para 40' en 10km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    24

    Plan para 40' en 10km

    Hola, no leo mucho las revistas que orientan sobre planes de entrenamiento y me parece más cómodo y realista este foro. Cuando era joven hacía atletismo con algunas marcas razonables. Nunca deje de hacer algo (muy poco) pero hace como 1 año me he animado más, empezando por la San Silvestre (50´) y alguna otra más. La última fue en 42´40" y me ha entrado el gusano de acercarme (o bajar!!) de 40´. Suelo correr 3 días por semana y quería alguna idea para combinar los 10/12 km que hago cada vez (sobre 1h) con algo distinto que me ayude al objetivo.
    Muchas gracias

  2. #2
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    Apr 2011
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    Barbate
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    3.262
    Prueba lo siguiente.
    Lunes:20' carrera continua lenta seguido circuito de pesas o gomas,y acabas con 5x400 a ritmo de 3'30 a 3'45. recup 1'...acabas 10' enfriar a trote.

    Miercoles:rodaje 10 a 12km q no sea un rodaje ni regen ni de ir forzado,intensidad media,sobre 4'30 a 4'50.

    Viernes:6x1000 ritmo 4' recup 2'

    Suerte,y seguro q haces 40' o menos en tu proximo 10k.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Muchas gracias Jesús, entiendo que los 400 quieres decir a 1'30/1'45.
    Saludos

  4. #4
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    Oct 2008
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    196
    hola jauntoreba, echale un vistazo a este palan que te dejo aqui.
    Esta elaborado por el mitico martin fiz y a mi parecrer es un plan muy balenceado, bien estructurado y sobre todo no te dejara reventado.
    Yo lo estaba siguiendo aunque lo deje por problemas personEspero te vaya bien

    Plan para correr 10k en 40 minutos | Soy Maratonista

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    24
    Gracias starso. Como veo que es un plan cerrado de 6 semanas con fin en la carrera objetivo de 40´en 10km, lo dejaré para finales de año que es cuando me gustaría conseguirlo. Mientras tanto durante el verano alternaré el rodaje a diferentes ritmos con algunas series de 400 y miles, según propone Jesús Guerra en su comentario anterior.
    Gracias

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