Atletismo
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1500 remplanteandome mi sistema de entrenamiento

  1. #41
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    Jun 2011
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    hola
    en etrenamiento de ayer la verdad es que no me salio tan bien como esperaba. pude echare la culpa al viento de cara en 1000, pero como siempre a partir de los 300-400 primero metros del mil empiezo a ir mal.

    2000-8.11
    1000-4.22

    esta sema es de asimilacion asi que bajare distancia.

    una pregunta como debo evolucionar los tiempos????
    tengo 4-5 sesiones distintas de entrenamiento, pero claro tengo que ir evolucionando tiempos y recuperaciones. ¿como lo hago?

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por galsmark Ver Mensaje
    una pregunta como debo evolucionar los tiempos????
    tengo 4-5 sesiones distintas de entrenamiento, pero claro tengo que ir evolucionando tiempos y recuperaciones. ¿como lo hago?
    De la manera que lo comentas no se cual es tu pregunta.Saludos
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  3. #43
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    Jun 2011
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    segun tus consejos tengo entranamientos para 5 semanas (mas o menos)
    pero claro luego tengo que ir reduciendo tiempos.

    ej 5*400 en 1.20 r3

    como voy bajando tiempos? cada semana???

  4. #44
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    Es necesario seguir con la intensidad aunque en las series largas ahora mismo no estas para hacerlas tan cerca de 4',así que hay que incidir en esos ritmos.
    3x300m 60''-63'' rec 3'+1x200m 40''-42''
    2x1000 4' rec 4'+1x200 40''
    Rodaje en progresión 3km R1 +3km R2 + 2km R3.
    Aver como afrontamos la semana que viene.Saludos
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  5. #45
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    ya solo me queda el del domingo de series largas, pero me lo apunto ahorqa mismo.
    muchas gracias

  6. #46
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    hoy la cosa ha hido bien y eso que no he encontrado ningun sito llano todo esta lleno de pequeños toboganes.
    1000-3.56
    1000-3.55
    200-40

    un saludo

  7. #47
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    galsmark,como te dije el entreno irá por ahora en otra sentido,ya que faltan meses para tu objetivo.

    En vez de series metes el primer dia de entreno en vez de series cortas,no hay que decir que siempre un calentamiento antes de los entrenos.

    1º- 2 x 5 cuestas de 200m recuperas bajando trote muy suave+descalentamiento 10'
    2º-fartlek 2x (30''rapido-1'lento+1'rapido-2'lento+3'rapido-4'lento)ya conoces los pulsos del fartlek.
    3º rodaje 3kmR1+4kmR2+2R3.

    Saludos
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  8. #48
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    hola josemanu;
    ¿las cuestas debo hacerlas a algun ritmo? ¿el descanso entre bloques cuanto hago?

    y muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    galsmark,como te dije el entreno irá por ahora en otra sentido,ya que faltan meses para tu objetivo.

    En vez de series metes el primer dia de entreno en vez de series cortas,no hay que decir que siempre un calentamiento antes de los entrenos.

    1º- 2 x 5 cuestas de 200m recuperas bajando trote muy suave+descalentamiento 10'
    2º-fartlek 2x (30''rapido-1'lento+1'rapido-2'lento+3'rapido-4'lento)ya conoces los pulsos del fartlek.
    3º rodaje 3kmR1+4kmR2+2R3.

    Saludos

  9. #49
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    El descanso entre bloques 5' y se hacen a una intensidad en la que todas salgan lo mas parejas en cuanto a ritmos,prueba a hacerlas en 55''-57'' dependiendo del porcentaje.Saludos.
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  10. #50
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    ¿Como vas llevando esos nuevos entrenos?
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  11. #51
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    bueno.. adaptandome...
    la verdad es que esta semana no me estoy encontrando muy bien.
    tenia el jueves unas series 4*800 a 3.10, lo ley mal y trate de hacerlas a 3.10 el kilometro y en la priemera repeticion (de la que solo hice 400)me desfonde. De todas formas Carlos me ha puesto calentameintos de 4km a 5.10 el kilometro y se me hacen largos para ser un calentamiento (subo demaisado de pulsaciones para mis sensacaiones 170 de media) as iq ue ya salgo tocado para las series.
    ya le comentare cuando vuelva.

    Tambien me ha puesto un Oregon, pero no veo sitio donde tirarme al suelo para hacer abdominales. Que lo estoy haciendo por el campo y como tirarme en la tierra no me hace mucha gracia...

    un saludo y muchas gracais (como siempre) por tu ayuda e interes.

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por galsmark Ver Mensaje
    bueno.. adaptandome...
    la verdad es que esta semana no me estoy encontrando muy bien.
    tenia el jueves unas series 4*800 a 3.10, lo ley mal y trate de hacerlas a 3.10 el kilometro y en la priemera repeticion (de la que solo hice 400)me desfonde. De todas formas Carlos me ha puesto calentameintos de 4km a 5.10 el kilometro y se me hacen largos para ser un calentamiento (subo demaisado de pulsaciones para mis sensacaiones 170 de media) as iq ue ya salgo tocado para las series.
    ya le comentare cuando vuelva.

    Tambien me ha puesto un Oregon, pero no veo sitio donde tirarme al suelo para hacer abdominales. Que lo estoy haciendo por el campo y como tirarme en la tierra no me hace mucha gracia...

    un saludo y muchas gracais (como siempre) por tu ayuda e interes.
    Galsmark como te dije cualquier duda que tengas lo mejor es preguntarlo,cuando en el plan veas una distancia y tiempo,el tiempo es la intensidad de esa serie nó el ritmo km.
    Sobre el calentamiento te dice a 5'10''el km,pero marcate un maximo de 5'10'' hasta un 5'45'' aprox. entre un 70%-75% de tu Fc es valido y si son 3.500m. no pasa nada.

    El circuito oregon si no puedes hacerlo los abdominales en tierra pues haces 100m y salto comba (simulación),100m apertura de piernas laterales en salto,100 m fondos(flexiones),100m sentadillas(tronco recto), 100m elevar rodilla derecha y codo izquierdo(casi tocandose y alternando simultaneamente).

    O puedes poner una alfombrilla de gimnasio y hacer los 100m volver haces abdominales+100m vuelves,etc...

    Si los demas dias metes abdominales y lumbares perfecto,no pasa nada si en oregon no te es posible.Animo y saludos
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  13. #53
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    Jun 2011
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    ok
    perfecto pues como simpre me has aclarado muchisimo.
    Gracias
    ya te ire contando. Un saludo.

  14. #54
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    BUeno hoy hay novedades.
    no tan buenas como quisiera contar, pero bueno.
    si en junio estaba (supuestamente) en 5.45 hoy el test lo he hecho en 5.26.
    19seg de mejora en 3 meses.

    me hubiera gustado bajar al 5.15 por lo menos, pero no he podido.

    no se si es mucho o poco, pero veo que el entrenamiento resulta, sai que ha segir luchando.

  15. #55
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    Hola Galsmark,justo ayer pensé en buscar el este hilo para saber como te vá y mira por donde hoy has comentado,¡¡ increible ¡¡.
    Bueno yo pienso que es un gran paso a pesar de que ha sido un test y no la competición.
    Para que te hagas una idea del avance tuyo es como si tu en Junio hacias en media maraton 1h 30' y ahora le metes en un test 5' menos o sea 1h25' y debemos pensar que cuando la competición es mas corta e intensa es mas dificil obtener el mismo nivel de mejora que en distancias mas largas,¡¡ vamos que cuesta bajar segundos ¡¡.
    Es un error pensar que los resultados deban llegar rapido y por la via facil.
    ¡¡ Animo y a seguir ¡¡ Saludos.
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  16. #56
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    De eso se trata de seguir luchando... otros 20 seg y ya lo tengo jejej como si fuera facil...

    PD. pero si fuera facil no tendria gracia ¿no?

    un saludo y seguire contando.

  17. #57
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    Bueno 2 meses depues he hecho otro test y 5.15, 11seg menos... parce que va... ya solo me sobran 15seg...
    lo que noto es qu ela priemra mitad de la carrera la hago rapdo a 3.17km/min y la segunda mitad bajo mucho el ritmo a una media de 3.30,
    aun tengo queconseguir ajustar esso ritmos para no acabar tan flojo.

  18. #58
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    Quizas haya sido necesario controlar los ritmos parciales,¿no crees?.
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  19. #59
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    y lo intente no creas, pero noto que me falta experiencia en eso de controlar ritmos. si lo hubiera hecho al contrario la priemra mitad mas lento y la segunda mas rapida, seguramente bajara el tiempo.

    es que tamoco se que es mejor si ir a ritmo contante toda la carrerra, apretar al princio al final, no apretar...

    el proximo dia a ver si me sale una carrera de menos a mas..

  20. #60
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    La manera mas segura es ir a ritmo costante,eso quiere decir que si teoricamente estabas para 5'10'' por ejemplo,los parciales deben de ser 41'' el 200m.
    Salir más lento se trata en la segunda parte intentar recuperar unos segundos yá perdidos y habría que hacer un sobre-esfuerzo para recuperarlos y salir más rapido supone un gasto prematuro de energias que serán necesarias para el resto de la prueba.
    Es muy posible que marcando un ritmo fijo estarías mas cerca de 5'10''.
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