Atletismo
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duda con series y la recuperacion

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Mensajes
    75

    duda con series y la recuperacion

    Buenos días,

    Entreno 2/3 días a la semana. Un rodaje corto (8 kms) + un día de series + un rodaje largo (10-12 kms). Si solo salgo dos veces pues suprimo un dia de rodaje.

    Series: normalmente hago 5-6 1.000 rec 1 min ritmos 03:55-04:00. Las aguanto bastante bien, a veces me cuestan un poco las dos ultimas pero no una cosa exagerada.

    Con este entrenamiento mi mejor ritmo en una carrera 10 kms es de 04:20. El objetivo seria aproximarme lo mas posible a 04:00 en unos tres meses.

    La verdad es que no tengo mucha idea, de leer por los foros y poco mas.
    ¿os parece suficiente este entrenamiento para llegar al objetivo? ¿o tendría que meterle mas caña? (conseguir tiempo para mas salidas es dificil)
    En cuanto a las series ¿poco ritmo? ¿mas ritmo con mas recuperacion? ¿hago menos con mas ritmo?

    Un saludo y gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    hola atleta .pues has de convertir las repeticiones que haces de 1000m en 1500my por 6 recuperación al principio pru eba con 5 minutos y poco a poco reduces la recuperación a 3minutos y finalmente acercandote a los 2 minutos el ritmo cercano al de competición és decir si qieres hacer el 10.000 en 40m.el 1500 lo has de hacer en 6 minutos ..alguna semana que no te apetzca hacer repeticiones de 1500m pues las cambias por 500m al mismo ritmo y recuperacion .1 minuto ..y lla está ..ójo .que tan fácil no és pero se puede..salut y saludos

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