Atletismo
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Repeticiones para fortalecer piernas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Coslada
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    173

    Repeticiones para fortalecer piernas

    Buenas
    Me he dado cuenta de que en los últimos minutos de los rodajes las piernas no responden como deberían, y aunque siempre leo que lo mejor es completar con ejercicios de fuerza nunca me he puesto a ello.

    Se supone que para fortalecer, tonificar, ..., se debe hacer con repeticiones largas, en plan 25 o 30 por serie.

    La pregunta es cuántas series y repeticiones debería hacer de sentadillas, elevaciones de gemelos, ... para fortalecer las piernas? En algún lado he leido que 3x30 está bien en los días de descanso pero mi desconocimiento me lleva a no saber si es poco o mucho.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Barbate
    Mensajes
    3.262
    Normalmente,se hace esas rep. en un tipo de circuito q metes x ejercicios donde cubras todo tú cuerpo,en especial incidiendo en isquios y cuadriceps,vamos entre 4 a 5 ejercicios de piernas,y 1 o 2 del resto del cuerpo,repites dicho circuito un par de veces,y listo,con 2 veces por semana q se haga,seguido de un rodaje suave,o unos progresivos cortos,ya vas listo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

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