Atletismo
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empezar a hacer series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    339

    empezar a hacer series

    hace años corría,pero nunca fuí un gran atleta,en series largas nunca pasé de 5.30 el km.
    El caso es que hace un mes y quince dias he vuelto a correr,desde cero tras unos dos años parado.El caso es que no se cuando comenzar a hacer series para progresar en velocidad,y no quiero precipitarme.Ahora hago salidas largas de unos 45 minutos,a 6-6´30 el km con unas pulsaciones de entre el 70-90 % de mi ritmo cardiaco maximo.Empiezo a 130 y termino en....165¡¡¡.
    ¿Qué hacer?¿sigo con mis salidas igualmente?¿es hora de empezar a hacer series?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Córdoba
    Edad
    45
    Mensajes
    1.733
    es muy pronto para empezar y además con este calor del verano mas desaconsejadas. Espera a hacer minimo 3 meses y luego ve metiendo un dia a la semana cambios de ritmos pero no muy fuertes, segun te sienten, puedes cambiarlas por series pero luego mas adelante.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    339
    ok,entonces hasta primeros de octubre mejor seguir con salidas largas a ritmo.

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