Atletismo
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mejorar velocidad en la milla

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    22

    mejorar velocidad en la milla

    hola,
    he comenzado a darle ultimamente fuerte al running y queria saber como aumentar la velocidad, llevo alrededor de un mes pudiendo completar sesiones de alrededor de 10 km en torno a los 50 minutos; no tengo ni idea de entrenamientos pero si me dierais algun consejillo para ir aun ritmo mas altoseria de agradecer, hago bastante deporte y unas 3 o 4 sesiones de carrera a la semana

    saludos y gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Eso mismo hacía yo cuando empecé y no conocía el percal: correr unos 10km a unos 5' el km. No está mal para coger base, de momento, si a ese ritmo vas bajito de pulsaciones, que es lo que debes hacer: entrenar por debajo del 80% de tus pulsaciones máximas.

    Dicho todo esto, para ganar velocidad, lo mejor son la series cortas de 200 a 1000m.

    Debes hacerlas a un ritmo alto, pero no que se te salgan los higadillos al terminar: cuando termines, en 1' el pulso debería bajar bastante. Si no lo hace, es que estás forzando.

    Haz repeticiones de esas distancias 8x1000m; 10x400m...en fin, lo que te motive más.

    También las escaleras son buena idea, o incluso las cuestas, en bajada o subida, pero eso ya es otra historia.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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