Atletismo
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Ayuda, cómo mantener el ritmo en las series??

  1. #1
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    Ayuda, cómo mantener el ritmo en las series??

    Buenas chicos. Ayer empecé a hacer series por primera vez y me resultó complicado. Iba a hacer series de mil a 4'15 y bajando 5 segundos en cada una. Puede parecer una obviedad para los que controláis más pero, cómo puedo mantener el ritmo? Es decir, empiezo una serie y no sé a qué ritmo voy, la primera la hice a 3:55 (sin querer, claro) y luego más o menos lo fui haciendo entre 4 y 4:20, pero claro, me es imposible hacerlo con tanta precisión como para bajar de 5 en 5 segundos. El problema es que no tengo pulsómetro, aunque estoy a punto de pillarlo. Imagino que sin pulsómetro es poco menos que imposible, no? Y ya con pulsómetro, lo váis mirando o cómo hacéis. Me parece complicadillo!!

    Saludos y gracias!!!
    Runner desde 12-2010

    MMP en 10 km: 41:23 real, Carrera del Agua, 18-03-2012.

    Objetivos 2011-2012:
    - Bajar de 41 en 10 km.
    - Primera media maratón en menos de 1:40. Conseguido: 1:35:47, Media Maratón de Moratalaz, 13-11-11.
    - Primera carrera de 5 km en menos de 20 min.

  2. #2
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    Mirando los parciales. Si quieres ir a 4' el 1000 en una pista de 400, has de ir a 1'36" la vuelta y a 48" cada 200 metros. Si no estás experimentado, no tiene sentido que te pongas entrenamientos donde has de lograr ritmos concretos. El ritmo será en todo caso una aproximación.

  3. #3
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    May 2011
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    No claro, pero yo me refería a fuera de pista. Bueno, ya llevo un tiempo corriendo y soy capaz de llevar los ritmos que menciono, pero veo entonces que fuera de pista es más difícil hacer series.

    Saludos y gracias.
    Runner desde 12-2010

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  4. #4
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    Logicamente tiene su dificultad,se puede entrenar por tiempos y si se puede con los pulsos,pero saber que ritmos llevar sin tener referencias el logicamente muy dificil.Saludos
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #5
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    Una idea puedes ser... si llevas reloj-gps, estos chismes suelen tener un "avisador" programable tanto por pulsaciones como por ritmo (velocidad).

    Es decir, imagina que tú quieres hacer una serie de 4 min/km. Pues tienes que mantener 15 km/h. Cuando el reloj detecte que vas más lento, pitará. Así no tienes que ir mirando la pantalla.

  6. #6
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    May 2011
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    No lo había pensado, como todavía no lo tengo... jejeje. Sí, así si se podrá hacer bien. Es que calcular el ritmo a ojo de buen cubero y en la calle es jodido, jodido...

    Muchas gracias a todos!!
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  7. #7
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    mataró
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    otra opcion es medir donde haces la series, yo por ejemplo las hago en una recta y se donde esta el 200, 400, 500, aqui en el 500 pues veo si voy pasado o no, si voy pasado bajo un poco el ritmo y si voy por debajo pues apreto un poco dependiendo si voy muy sobrado o no, bueno eso lo hacia antes de tener el gps jijiji

  8. #8
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    Eso lo había pensado, porque es una zona muy recta. La verdad que sin el gps es chunguillo, jejeje. Y ahora con lo que me ha dicho el compañero de los garmin que están descatalogados, el 405 ya se me sube un poco de precio...
    Runner desde 12-2010

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  9. #9
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    De todas formas no es necesario ir mirando parciales. Yo no lo hago nunca. ¿Por qué? Porque es la única manera de aprender a llevar el ritmo. A base de errores vas mejorando en esa labor. Pero si miras el cronómetro, vas siempre con esa presión psicológica del crono que es bastante incómoda. Si en competición no has de mirar el crono mientras corres, en las series tampoco.

    Sé que hay gente que mira el crono en competición, pero yo no lo aconsejo. Ahora bien, si tan importante es para uno que las series sean clavadas, no queda otra que correr en circuito y mirar los parciales.

    Yo no llevaría crono ni a una maratón. Correr en carreras largas tiene algo de psicológico y el estrés que provoca el crono estoy seguro de que hace que no llegues a tu verdadero potencial. Es mejor enseñar al cuerpo a ser un reloj, a regular el esfuerzo y que la competición sea una labor inconsciente, instintiva. Competimos porque queremos competir, nadie nos obliga. En la competición deberíamos sentirnos como un depredador detrás de una presa, que no padece fatiga, sino una tendencia ciega, un "ir a" por el objetivo.

  10. #10
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    Vaya, me ha encantado tu comentario. Sobre todo el final, el depredador y la presa... Lo cierto es que lo del tiempo de las series era porque lo había leído, pero realmente no tenía especial interés en hacerlas con tanta precisión. Gracias por los consejos y un saludo.
    Runner desde 12-2010

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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    otra opcion es medir donde haces la series, yo por ejemplo las hago en una recta y se donde esta el 200, 400, 500, aqui en el 500 pues veo si voy pasado o no, si voy pasado bajo un poco el ritmo y si voy por debajo pues apreto un poco dependiendo si voy muy sobrado o no, bueno eso lo hacia antes de tener el gps jijiji
    yo hago lo mismo q tu. cuando llego al 500 y mi tiempo es de 1.50 se q voy en mi tiempo para terminar las series en 3.40 a 3.45 q las suelo hacer.
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

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