Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

MARATÓN. ¿Mejor dos días de rodaje seguidos o uno más largo?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Alicante
    Edad
    45
    Mensajes
    304

    MARATÓN. ¿Mejor dos días de rodaje seguidos o uno más largo?

    Hola a todos

    Estoy preparando la Maratón de Valencia (27 de noviembre)

    Los fines de semana son los dos días que más tiempo tengo para salir a correr. La pregunta que os hago es si es mejor salir los dos días o sólo uno, es decir, si aprovecha más el entrenamiento si se hace dos salidas de por ejemplo 15 y 20 km que una sola de 25.

    Alguien tiene experiencia?

    Un saludo a todos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    7.918
    Haz un rodaje suave de 45'-50' el sábado y los domingos haz tiradas largas empezando por tiradas de 1h30' y progresivamente subiendo hasta 2h15'. Cuando queden 4 semanas baja el volumen de estas tiradas para el domingo anterior al maraton tan solo hacer 1h30'. El lunes descanso.

    Las tiradas largas en progresion, es decir, un 75% a ritmo suave, un 20% a ritmo de maraton y un 5% final suave de nuevo.

    En cualquier caso ni que decir tiene que trates de sacar tiempo de donde sea entre semana porque dos dias por semana son insuficientes del todo para correr un maraton, creo yo. Minimo, minimisimo 4 dias/semana. Lo ideal 6 dias excepto las semanas de descarga (una cada 4) y las ultimas 4 semanas que serían 5.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.881
    Yo optaría por hacer los rodajes largos algo más seguidos,aunque a menor intensidad, pero ese tipo de entrenos uno o dos meses antes de la grán cita, ya que ayudan a adquirir capacidad de recuperación.

Temas Similares

  1. Respuestas: 3
    Último Mensaje: 12-04-2011, 13:46
  2. Sobrecarga 10 dias antes de Maraton.....
    Por Casti en el foro Lesiones
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 31-03-2011, 10:09
  3. Ritmo carrera continua y rodaje largo
    Por perrocabron en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-12-2010, 15:34
  4. Correr 2 días seguidos
    Por Xala en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 09-10-2010, 23:50
  5. no aguanto 2 días seguidos corriendo
    Por hardrockx en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 10-08-2010, 10:56