Atletismo
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necesito consejo¡

  1. #1
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    necesito consejo¡

    Bueno pues eso gente,tengo 22-23 años mido 1.95-96 y peso 108,8kg mi inteción es prepararme un 8000 en 36,37,38 min.
    Bien para ello entreno 2,3,4 dias a la semana segun el trabajo.
    Soy capaz de rodar una hora haciendo 9 km ( el otro dia lo hice y me quede con ganas de mas,es decir que no me revente) pero necesito mejorar mucho mis tiempos ( entorno a 1.15-130min/km) y me gustaria que me dierais consejos.
    Actualmente salgo a rodar un dia en tirada larga 60 min y otro dia 30 min etc,tengo problema de que no tengo una pista cerca,estoy pensando en meter algun dia farley y mas adelante quiero hacer cuestas (cuando baje mas de peso) porque tambien tengo una prueba de velocidad (50m)
    Tambien estoy haciendo "dieta" es decir como sano e intento cuidarme

    Alguien que me de un plan de entrenamiento/consejos o lo que sea,será bien recibido

    Muchas gracias y que Dios os lo pague con muchos hijos que yo no tengo pasta¡¡
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  2. #2
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    Ah se me olvidaba cuando voy a correr los 60 min lo hago al 70-75% y voy muy comodo,a que % deberia hacer el farley y la tirada corta??

  3. #3
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    Alguna ayudita???
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  4. #4
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    cuando bajes de peso los tiempos mejoran te lo digo por experiencia,yo meteria mas volumen de trabajo y me centraria en eso la perdida de peso,una vez llegues al peso que deseas ya podemos hablar de cambio de metodologia,pero en principio hayque quitarse el lastre,te lo digo por experiencia 188 y 109 kg cuando empece pesaba 124 y te puedo decir que mis tiempos van mejorando solos
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  5. #5
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    piensa que se dice que la mejora va de entre 3 4 segundos por kilo perdido jejeje si se pierden 10 son 30 40 segundos
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  6. #6
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    Yo creo que el consejo es claro. Bajar de peso, la mejor manera de hacerlo es correr habitualmente a ritmo suave y controlar la comida.

    Mas adelante, cuando estes mas en forma seria el momento de empezar a entrenar de verdad.

  7. #7
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    Pues nada saldré a correr 3 dias o 4 (depende del trabajo)60 minutos a ritmo suave 140-150ppm que es mi 70-75%,como lo veis??la comida ya la estoy controlando,desde mayo he bajado 11,5kg y ahí sigo,pretendo bajar 8 mas y quedarme en 100.
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  8. #8
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    estas bajando de peso a buen ritmo,gradualmente,sigue asi y veras como mejora tu rendimiento,no hagas entrenos de alta intensidad,simplemente rueda para bajar el peso y aumentar el corazon

  9. #9
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    Pues nada eso haré mañana por la mañana a rodar una horita..,
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  10. #10
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    Me gustaría quedar con alguien para ir a rodar alguna vez por semana,vivo en canillas (madrid) si hay alguien de la zona que quiera que me mande una señal jajajajajaj
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  11. #11
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    intercala intensidades es la mejor manera de bajar peso...si acostumbras al cuerpo a correr al mismo ritmo la misma distancia y el mismo tiempo te costara mucho mas perder peso....es muy sencillo el cuerpo el primer dia gasta 500 calorias por decir algo cuando llevas 1 mes o 2 el cuerpo que se hace eficaz ya no estara gastando esta cantidad de calorias estara gastando bastantes menos...
    cambia de entrenamiento...un dia corre menos rato mas intenso o haz carrera con cambios de ritmo...de momento series no te recomiendo, cuestas o escaleras con moderacion es otra alternativa...metete las palabras variedad e intensidad en la cabeza veras como funciona.

    otra cosa 150 pulsaciones dudo que sea tu 75%...cuantos años tienes?
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  12. #12
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    Tengo 22 para23 años asique 220 -22=198 y haces el 70% y ahí esta
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  13. #13
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    lo que te puse si tengo 22 años y si a 220 le quitas 22 igual a 198ppm maximas.

    198ppm-----------100%

    150ppm-----------X%


    150 x 100/198 =75%
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  14. #14
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    jejeje eso no se hace asi amigo....tienes que calcular primero tus pulsaciones en reposo por ejemplo 60.
    max 198
    min 60
    las restas: 138... y calculas el 75% de estas...que son 104 y se las sumas a las de reposo...104+60= 164 es tu 75%

    lo he hecho a ojo eh! no se si saldran bien las cuentas!!
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  15. #15
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    Es decir que si tengo 60ppm en reposo (que es asi) cuando voy corriendo los 60 minutos voy a un 60% creeis que deberia de apretar un poco mas? la verdad algo quiza si puedo apretarle pero tampoco mucho mas,al menos de momento...
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  16. #16
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    lo de la cuenta de 220 menos la edad tampoco es una ciencia exacta,pero si puedes apretar mas sube un poco tampoco te desfondes pero si un poco que el entreno cueste un poquillo
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  17. #17
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    lo de entrenar por zonas de frecuencia cardiaca, es para que las pruebes todas, intercala entrenamientos como te explico en un post mas arriba...
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  18. #18
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    Ironpit asi me cuesta pero creo que aun le puedo apurar un poco mas,mañana por la mañana le daré mas caña.
    PABLO LUK no entiendo lo que me dices en tu ultimo mensaje,te podrías explicar mejor??'
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