Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

Plan de entrenamiento media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    córdoba
    Mensajes
    2

    Plan de entrenamiento media maratón

    hola, buenas a todos, me gustaría correr una media maratón, y para preparármela tengo 7 semanas y media. Suelo correr 3-4 veces en semana unos 10 km. a 5:30-6 min. el km. Mido 1'76 y peso 86 kg.(un hándicap importante), me gustaría, al menos, llegar en condiciones a la meta, si hay alguien que me pudiera ayudar para orientarme como prepararla, lo agradecería, muchas gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Toledo
    Mensajes
    363
    Yo personalmente, lo veo demasiado prematuro el correr una media maraton tan pronto... pero bueno, si quieres, pues:

    Puedes entrar en los planning de entrenamiento de esta pagina y buscar alguno para media maraton.

    Pero como te digo, lo veo bastante prematuro. ¿No puedes hacer alguna posterior? Lo digo para que vayas mejor preparado... y al menos tener experiencia en alguna carrera de 10k...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    córdoba
    Mensajes
    2
    no es la primera carrera que hago, he corrido varias carreras de 10 km., y se me pasó decirte que uno de los dias que corró, suelo hacer entre 12 y 15 km, en 1h. y media, no pretendo hacer 1 y media en la carrera, mi pensamiento pasa por terminarla, siento no haberlo explicado correctamente. muchas gracias.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Si que puedes plantearte correr un medio maratón, si estás bien de salud. Visita al cardiólogo, la media maratón es muy puñetera.

    Luego, esa salida de 12-15K alargala a 16-18K. Y cuando falten dos semanas para la carrera llega a 22-24K. El resto está bien lo que haces, salidas de 10K o menos. Intenta llegar a los 40K semanales las próximas 6 semanas.
    La última semana puedes correr lunes y miércoles 8 o 10K, descansa jueves y viernes. Sal a correr 20 minutos muy suaves el sábado a primera hora y el domingo a terminar esa media.
    El sábado alimentate bien, come pasta.

    Un saludo y suerte

Temas Similares

  1. Plan entrenamiento Maratón
    Por D@vid en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 102
    Último Mensaje: 08-10-2014, 04:20
  2. plan de entrenamiento media maraton
    Por espineli en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 26-10-2010, 18:21
  3. Plan entrenamiento Media Maraton
    Por oosskkaarr en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 25-03-2010, 00:24
  4. Plan entrenamiento media-maraton en 4 semanas
    Por José Andrés en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 12-11-2009, 17:50
  5. Plan entrenamiento media maraton
    Por sonnny en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-11-2009, 20:15