Atletismo
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Acostumbrarse a la mañana

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    4

    Acostumbrarse a la mañana

    Tengo una carrera dentro de dos semanas y es a las diez de la mañana.Estoy acostumbrado a entrenar por la tarde por motivos de trabajo y me cuesta la vida entrenar por la mañana...estoy ko!!
    Me podñéis decir algunaws pautas para acostumbrar a mi cuerpo a la mañana?çGracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Londres (UK)
    Mensajes
    499
    Yo soy novatillo y no sé mucho, pero nada de cenas copiosas que imagino que haras entrenando por la tarde, cenas ligeras y al baño recien levantado, algo pal estomago y a correr, cuando vuelvas tienes todo el día pa comer lo que quieras. imagino que los entendidos te darán consejos mas serios.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Donosti
    Edad
    33
    Mensajes
    1.535
    A mí me funcionaba poner toda la ropa y las zapas al lado de la cama justo antes de acostarme. Así, por la mañana tó zombi, cuando me daba cuenta ya estaba vestida para salir. Yo también soy novatilla, así que no puedo aportar mucho más.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Te doy mi consejo,por las mañanas el organismo esta con un tono bajo por una larga inactividad por el descanso,debes cenar bien sin alimentos pesados para descansar correctamente,llegar con tiempo al lugar de carrera.
    Lograr hacer un buen calentamiento 15' de trote lento, hacer ejercicios de tecnica de carrera en distancia corta unos 30mts por ejemplo y unas pocas progresiones de 60-80mts,esto hará subir la temperatura corporal,esto te reportará estimulos para subir el tono muscular y la misma vez habrás iniciado los mecanismos aerobicos para poder encarar la competición en una mejor condición.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    4
    Mi problema es que me levanto pronto..a eso de las 7 de la mañana desayuno, me tomo mis complementos y empiezo a las 10 o así.
    Sin embargo no me consigo encontrar como cuando entreno por la tarde, me asfixio cuando hago grandes esfuerzos y se me seca la boca..como si fuera un viejín..jeje.
    Es la falta de costumbre??

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Dos Hermanas
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    1.214
    Cita Originalmente escrito por peperulo Ver Mensaje
    Sin embargo no me consigo encontrar como cuando entreno por la tarde, me asfixio cuando hago grandes esfuerzos y se me seca la boca..como si fuera un viejín..jeje.

    La sequedad de boca tiene pinta de deshidratación.

    Ten en cuenta que durante el día, quieras o no quieras, solemos tener una hidratación constante. La sed nos avisa y bebebos. Además, durante el almuerzo también ingerimos agua. Sin embargo, por la mañana nos levantamos de estar 8 - 9 horas sin hidratarnos.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    339
    A mi me pasa lo mismo,no tengo fuerza ni energia por la mañana.Creo que entre otras cosas,se debe a que tengo los niveles de glucosa bajo minimos.Un desayuno energico te ayudará.
    y un café doble¡¡¡

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
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    893
    Cita Originalmente escrito por peperulo Ver Mensaje
    Mi problema es que me levanto pronto..a eso de las 7 de la mañana desayuno, me tomo mis complementos y empiezo a las 10 o así.
    Sin embargo no me consigo encontrar como cuando entreno por la tarde, me asfixio cuando hago grandes esfuerzos y se me seca la boca..como si fuera un viejín..jeje.
    Es la falta de costumbre??
    Come abundantemente los días antes de la carrera, especialmente el día antes, cena pronto y bien pero sin darse una panzada, el día de la carrera esta bien que te levantes 3 horas antes y puedes desayunar algo muy muy ligero, bebe bastante agua y a ver que tal te va.

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