Atletismo
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Mejorando tiempos 10K

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Lima
    Edad
    46
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    34

    Mejorando tiempos 10K

    Hola amigos foristas:
    Salgo de una lesión del soleo que me tuvo detenido por casi 6 meses, previa a la lesión ya iba corriendo 10 k en 55 minutoso sea iba bajando los tiempos, hace como tres semanas comencé nuevamente y voy mejorando, lamentablemente la zona por donde vivo es de solo cemento y muy duro para mi así que me desplazo a la playa (20 k de distancia) tres veces por semana,me encantaría tener mas tiempo pero son solo tres veces a la semana, ¿que es lo que me recomendarían para bajar los tiempos? en 10K en vías de prepararme a una media en unos meses.
    Tengo 40 años
    Peso 74 kg
    Mido 1.71 cm
    10 k en una hora...

    Gracias de antemano....

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Hospitalet
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    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    En la fase en la que estás, para mejorar solo tienes que seguir corriendo. Se constante semana tras semana, mes tras mes y mejorarás a la vez que perderás algo de peso. Seguir corriendo sobre todo en la zona aeróbica. Acumular kilómetros.

    En mi opinión, es pronto para meterte en series y cosas del estilo. Intenta variar de terreno, elige algún circuito con cuestas de vez en cuando para rodar, no solo el llano de la playa. Y el día que estés inspirado haz algún fartlek (cambios de ritmo en la carrera continua).

    Si quieres preparar una media, ve alargando una de las salidas poco a poco, hasta 16-18K.

    Y así dos o tres meses, y verás como mejoras.

    Un saludo,

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Lima
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    46
    Mensajes
    34
    Gracias Flechaman asi que a seguir corriendo.. espero a comienzos de enero estar corriendo 14 k y bajar algunos kilitos..-
    Saludos

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