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Cómo modificar plan de entrenamiento por pasar la gripe.

  1. #1
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    Cómo modificar plan de entrenamiento por pasar la gripe.

    Me estoy preparando mi primera popular. La Media Maratón Ciudad de Granada. Pero estoy en medio de una gripe que me ha partido el entrenamiento y de la que, encima, me tendré que ir recuperando poco a poco.

    El entrenamiento es éste que he sacado de otra página con el mismo buen espíritu de compartir que está en corredores populares (media maratón con pulsómetro) No puedo poner el link porque aún no he alcanzado el tope de diez mensajes (medida anti span) Es un entrenamiento con cuatro días a la semana. Lunes media distancia. Martes Corta. Jueves. Series, Cuestas Sábado larga distancia.

    Está dividido en cuatro semanas aunque se puede hacer en ocho aumentando las distancias un 5-10%.

    Esta era mi 5ª Semana de entrenamiento (primera del plan pero con incremento de distancias.)

    Lo comencé con 12 semanas de antelación. La media es el domingo 6 de Noviembre. Como en verano había bajado mi rendimiento. Repetí la primera semana durante un mes, con pequeñas variaciones hasta que me dí cuenta que podía correr más de 30 kms a la semana y cumplir.

    Este lunes ya entrené con debilidad y ya no he vuelto a entrenar. Supongo que podré empezar a correr el martes o el jueves de la semana que viene. Con lo que voy a disponer de tres semanas casi completas incluída la semana de la media para terminarlo.

    Lo qué no sé es cómo modificar el plan de entrenamiento para no poner en riesgo ni la salud (posible recaída - lesión por falta de forma) pero asegurarme que voy a llegar con cierta forma al día de la carrera.

    Agradezco cualquier ayuda al respecto.
    Úlima edición por Nebulus fecha: 15-10-2011 a las 17:37 Razón: errores ortográficos
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  2. #2
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    Hablando desde la ignorancia,yo haría un par de semanas del medio del plan (que no sean muy fuertes,a modo refuerzo) y la ultima haria algo de series el 1º día y el 2º una tirada larguilla (de tranqui)para soltar las piernas y despues descansar bien el resto de la semana y comer buenos alimentos (no olvides de hidratarte muy bien)
    Esperate a alguna opinión de alguién que sepa mas que yo( cualquiera de los del foro) y ya haces lo que tú veas.

    Un saludo y suerte en la MM¡¡¡¡
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  3. #3
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    Gracias!!!
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  4. #4
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    Yo casualmente también estoy con la gripe (llevo 2 días seguidos con febradas) y tengo una carrera el 6 de noviembre, y me pregunto cuándo es recomendable volver a entrenar, ¿me espero la semana completa a estar totalmente recuperada o puedo salir algún día flojito aunque sea para hacer un par de tandas cortitas de trote?
    Es que me de rabia que ahora que ya había empezado a coger fondo tenga que interrumpir el entrenamiento
    SOY AGENTE DE VIAJES Y BUSCO TRABAJO

    Soy una patata de sofá :P

    Mi perfil en Endomondo:
    http://www.endomondo.com/profile/2641037

    Objetivos pasados:
    04/03 5'5k de Santander --> 37'06"
    15/04 Cursa del Corte Inglés (11k) --> 1:24'50"
    28/04 Nocturna de l'Hospitalet (10k) ---> 1:08'15"
    09/12 Cursa Sant Andreu (5k) ---> 32'32"
    31/12 Cursa dels Nassos (10k) ---> 1:08'11"

    En período de reposo indefinido

  5. #5
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    Yo también la tengo para el día 6 de noviembre.
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