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Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Principiante

  1. #1
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    Feb 2006
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    Valencia
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    Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Principiante

    IMPORTANTE:
    • Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
    • Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
    • Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.



    EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
    • C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
    • Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
    • Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
    • Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).


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  2. #2
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    Apr 2007
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    17
    hola, me parece interezante este plan, pero me gustaria q me ayudes un poco, derrepente haciendole unas variaciones.
    te explico: el 20 de setiembre habra una carrera de 42km y bueno es la primera vez q correré esta distancia, yo era corredor de 1500 y en ocaciones corria 10km, bueno espero una respuesta y desde ya te agradezco.
    helmut

  3. #3
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    Feb 2009
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    melo uruguay
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    1
    como hago para ver el plan

  4. #4
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    Pucela
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    Hola, el plan no se ve XD,... asias
    Úlima edición por rascayu fecha: 01-06-2009 a las 16:14

  5. #5
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    Apr 2009
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    50

    plan entreamiento maraton

    Hola,
    recientemente , en un ejercicio de locura transitoria decidi prepararme para hacer el maraton de valencia en febrero 2010.
    He encotrado un plan de entrenamiento para bajar de 4 h ( moi mayor aspiracion es acabarlo ) , y sin embargo veo que la tirada mas larga es de 2 h , es esto correcto ? o estoy interpretando mal el plan ?
    gracias
    un saludo

  6. #6
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    Sep 2009
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    Rodaje corto? rodaje largo?

    Hola soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos.
    EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno; pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas.
    Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!!
    Saludos desde Peru

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    7
    la soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos.
    EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno; pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas.
    Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!!
    Saludos desde Peru

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    1
    No encuentro el plan de entrenamiento para el maratón, soy principiante en esto de la larga distancia, un saludo

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por comperlione Ver Mensaje
    No encuentro el plan de entrenamiento para el maratón, soy principiante en esto de la larga distancia, un saludo
    https://www.foroatletismo.com/entren...-principiante/

  10. #10
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    Apr 2010
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    Maraton para principiante

    Hola...gracias por publicar el plan de maraton para principiantes
    Me interesaria que alguno me explique (dado mi inexperiencia) que significa rodaje largo y corto o cuanto tiempo o kilometros es rodaje corto y largo.
    Muchas gracias

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
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    2
    Prdon....me salio cortado y no vi la explicacion de rodajes en el plan...ahora....¿solo se entrena para maraton como tirada hasta 70 minutos?...sin entender me suena a poco...70 minutos son de 12 o 13 km. aproximadamente.

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