Atletismo
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Como entrenar entre carrera y carrera.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    41

    Como entrenar entre carrera y carrera.

    Este domingo acabo de terminar una carrera con 40:52 y el domingo que viene tengo otra, como debo de afrontar esta semana? Quiero seguir intentando bajar la marca y necesito consejo para saber como debo de entrenar esta semana, sobre todo quiero entrenar la resistencia ya que a lo ultimo llego algo quemado y pierdo bastante tiempo...

    También no se si es aconsejable correr cada semana una carrera y debo tomarmela con mas calma.

    Un saludo y muchas gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    131
    En primer lugar deberías recuperar bien de la carrera del domingo a través de medidas fisioterapéuticas y nutricionales.
    Por otra parte,el entrenamiento de esta semana debe ser muy suave,para eliminar la carga acumulada de la carrera por un lado y preparar el organismo para la siguiente prueba.

    Una cosa muy importante que debes tener en cuenta es que en una semana no se producen adaptaciones significativas que hagan posible una mejora en una competición,pero si pueden ocurrir "cosas" que te hagan rendir por debajo de tu nivel,fundamentalmente la fatiga.

    En cuanto a correr una carrera cada fin de semana,absolutamente NO! Primero porque sometes al organismo a un estres elevado, segundo porque no estás preparado como para competir unos cuantos fines de semana seguidos y tercero porque la competición hace que, si quieres rendir bien, no puedas entrenar demasiado.

    Debes entrenar al menos 3 o 4 semanas entre competiciones y como mucho hacer a un nivel exigente 4 o 5 por año. Así es como se mejora.

    Saludos
    Dedica tiempo a tu cuerpo,lo agradecerás.

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  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    70
    Por supuesto que no es aconsejable correr semana tras semana. Tu proxima carrera te aseguro que no sera muy diferente de la anterior ya que no se realiza ninguna mejora en factores que afectan el desempeño del corredor como fuerza, velocidad o resistencia...

    Te recomiendo que en lugar de competir mucho... compitas mejor...

    Selecciona solo algunas carreras por ejemplo unas 5 de corta distancia (5 y 10k) o 2 medios maratones o 1 maraton por año... te establescas un programa de entrenamiento adecuado y busques mejores marcas.... El competir tanto solo te estancara en tu media y no mejoraras mucho...

    En tu programa general deberas tener etapas de preparacion general (8 semanas), fuerza (12 semanas), velocidad (12semanas) y preparacion especifica... con sus diferentes testes para medir evolucion, pero al final de todas esas semanas.. ahora si a correr en serio....

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