Atletismo
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Preparación para Media Marathon

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    101

    Preparación para Media Marathon

    Buenas a todo los runners!!

    Me estoy planteando correr una media el 18 de Diciembre, actualmente salgo a correr y me hago mis tiradas de 8 o 10km unas 3 o 4 veces por semana. Me veo bien de forma pero cuando se trata de meterle mas distancia pongamos 15km, la piernas lo empiezan a notar .

    Me gustaría saber de algún entreno complementario a correr como bici o hacer un poquito de cardio en el gym.
    Mi idea es fortalecer un poco las piernas para irá mas seguro y terminar bien la media.

    Muchas gracias!!

    Un saludo!!
    Juan Pablo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Madrid
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    131
    Si quieres alguna pauta concreta de entrenamiento puedes enviarnos un privado y te la enviaremos.

    Gracias
    Dedica tiempo a tu cuerpo,lo agradecerás.

    ¿Quieres pertenecer a nuestro Runners Team?

    Visitanos en muebt.com

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Hacer deportes complementarios y todo eso está muy bien, pero por lo que dices, tu problema no es de cardio si no muscular, y teniendo en cuenta que te queda menos de un mes y medio, creo que lo más urgente para ti es más carrera, ir metiendo más distancia de forma gradual a una de las salidas semanales y hacer alguna variación en las salidas más cortas que te de más fuerza, como correr en terreno ascendente.

    Un saludo,

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Edad
    43
    Mensajes
    582
    Por lo que tengo entendido el ejercicio anaeróbico con pesas y circuitos de fuerza hay que ir introduciéndolo de forma gradual para luego, 15 o 10 días antes de la carrera suprimirlo para que nuestro rendimiento en la misma sea máximo. Un mes y medio es más o menos el tiempo que necesitarás para ir cogiéndole la dinámica al entrenamiento de pesas así que mi recomendación -y siempre salvo opinión más experta en contrario- es que dejes las pesas para después y que, a lo sumo introduzcas algunos ejercicios de abdominales, dorsales, lumbares para conseguir tono en el tronco.

    Saludos.
    Cuando un tonto coge una vereda...


    Marcas a batir:
    10K: 46:02; 21K 01.44:42; 42K 03.58:42

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Reus
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    408
    Estoy de acuerdo contigo Nebulus,

    también tengo que decir que se tiene que entrenar mentalmente,
    cuando pruebe con distancias de 15km y más tarde 18km lo haga a un ritmo
    mucho mas lento de lo habitual para convencerse que puede correr la media,
    eso sí, las tiradas largas que no las deje para las ultimas semanas.
    Úlima edición por 6Qruter fecha: 09-11-2011 a las 22:42

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    101
    Buenas!!!
    Estoy encantado con este Foro jejeje . Impresionante el apoyo de los compañeros para prepararme la Media. Es un reto que tengo puesto hace ya algún tiempo después de correr varias 10K. Después de esto intentaré ponerme con el Sr.Maratón, pero todo a poco a poco.

    Le dare caña a ejercicios de abdominales, dorsales, lumbares para conseguir tono en el tronco.


    Muchas gracias por los consejos!!

    Estamos en contacto y ya os cuenta como salió la Media

    Un saludo!!
    Juan Pablo

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