Atletismo
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ayuda que tengo que hacer

  1. #1
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    ayuda que tengo que hacer

    hola , he estado entrenando para 1:27 en media maraton que voy a correr el domingo y muy bien pero el sabado sali a trotar con mis hijas ellas en bici a 4:40 a 5 pero el domingo tenia la rodilla super cargada estoy sin salir desde entonce estoy con hielo y antinflamatorio que hago salgo un entrenamiento fuerte o que hago chao

  2. #2
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    Hola,

    El entrenamiento está hecho, así que de entrenar más nada. Ni aunque estuvieras como una rosa tendría sentido un entrenamiento fuerte para la carrera del domingo. Sal a trotar y probarte un poco a ver que sensaciones tienes. Pero trotar, porque para alguien de 1:27 en media, ir de 4:40 a 5 no es trotar, es correr aeróbico en toda regla.

    Un saludo,

  3. #3
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    gracias flechaman hago algun tipo de test de esos para probar dime alguno gracias.a otra cosa he pensado dividir la carrera en 3 partes o mejor todo al mismo ritmo gracias

  4. #4
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    Hola,

    El test es simplemente de sensaciones, calentar, rodar despacio y hacer algunas progresiones a ver si alcanzas el ritmo de competición y en qué condiciones. Y si lo alcanzas y no ves grandes problemas no lo mantengas. Vuelve a rodar lento.

    Dicide la carrera en 3 partes mentalmente, como de ir quemando etapas o alcanzando metas, eso te ayudará en lo psicológico. Pero el ritmo previsto tiene que ser constante. La mejor carerra es la que se hace a ritmo constante. Si te sale de otra forma que salga, pero por lo menos que no sea premeditado.

    Saludos,

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